肩ストレッチ

こんにちは吉祥寺　イルチブレインヨガです

 

肩こり改善に効果的なイルチブレインヨガの「肩のストレッチ」を紹介します。疲れやストレスがたまりやすい肩まわり。背中を全体的に伸ばすことで、肩まわりの筋肉のこわばりをほぐし、血行を改善していきます。

 

肩のストレッチでは、座った姿勢から両手を肩幅に開いて床につけて、手を前へ滑らせながら肩、背骨、腰を伸ばしていきます。肩まわりや背中だけでなく、お腹から脇、横隔膜や胸も広がり、肩と背骨もしなやかに伸びていきます。「猫の伸びのポーズ」と呼ばれています。

 

このストレッチを行うと、ふだん猫背で曲がった骨格がゆるめられ、骨盤が正しい位置に戻っていくため、カラダ全体のゆがみを改善することができます。さらに、副交感神経が優位になり、リラックスできて腸の働きが活発になります。

 

姿勢が良くなれば、血のめぐりが改善し、肩の痛みも和らげられます。リンパの流れをよくすることで、ホルモン分泌も活性化。体脂肪を燃やす細胞も刺激されてスリムになり、便秘を解消する効果も期待できます。肩こりにお悩みの方だけでなく、ダイエットをしたい人にもおすすめのストレッチです。

 

＜肩のストレッチ＞
１．両ひざと両手を床について四つん這いになります。つま先は立てます。
２．かかとの上に座り、胸をできるだけ床に近づけます。上下に１０回反動します。
３．左手の上に右手を重ね、上下に１０回反動します。
４．右手を戻し、その上に左手を重ねて上下に１０回反動します。

吉祥寺：クラス体験ご予約受付中～☆

　10時～・14時～・19時～　（男性もOK）
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イルチブレインヨガ　吉祥寺スタジオ
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4月24日(水)のつぶやき

　イルチブレインヨガ 吉祥寺スタジオ　@brainyogakichij　21:56

『瞬間の中の永遠』～ILCHI希望の手紙より～ goo.gl/nvCEe

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　イルチブレインヨガ　@ilchibrainyoga　22:06

イルチブレインヨガの＜脳活性＞でうれしい変化続々！: イルチブレインヨガは、脳を目覚めさせることで、思考の発想を変え、自然治癒力を引き出すエクササイズです。イルチブレインヨガを始めてから２か月余りで、長年悩んでいた慢性的... bit.ly/17L9Si7

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　引き寄せの法則　@selfenlight01　22:07

ある対象に関心を向け、そのことに明るい前向きな感情だけを覚えるなら、その対象はすぐにあなたの経験のなかに現れるだろう。実現するはずがないと「疑い」や「不安」のような暗いネガティブな感情を抱きながら純粋に何かを望むことはできない。　　ヒックス『引き寄せの法則』

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　イルチブレインヨガ 一社スタジオ　@yogaissya　22:16

なるほど。 blog.goo.ne.jp/yoga-issya/e/7…

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