京都マラソン ペースメイク

京都マラソン攻略に向けてアップダウンのあるコースでロング走と筋トレでランジとスクワッドをやってきました。（筋トレについては、肩の故障で中断していますが…)
いよいよ本番、どのようなペースメイクで行くか、自分なりに検証してみました。

スタートから５キロ ７分半／キロ
５～２０ ７分／キロ
２０～３５ ６分４５／キロ
３５～ゴール ６分半

スタート前は、整列のためアップがほとんど不可能に近いので、スタートは、ウォーミングアップのつもりで、焦らずゆっくりと走ります。
直ぐに体が温まり、じんわり汗が出てくると思いますが、後半のために温存します。
広沢池あたりから、アップダウンが始まります。更に温存ペースで、キロ７分前後で西賀茂橋あたりまで走ります。
ここからは、緩やかに下り始めるので、自身のレースペースで走ります。そして京都市役所を過ぎたら、ペースアップ！果たしてごぼう抜きができるかどうか力試しです。

計画通りに走って、４時間５２分。ギリギリサブ５達成です。

上手く行くかどうかはわかりませんが、応援よろしくお願いします！