１０Kmラン

肩の痛みは、まだ治っていないけど、京都マラソンは、１ヶ月を切りましたね。
１０日１回の割合で通っている鍼灸院の先生は、いかに肩の痛みを抑えて練習するかを考えてくれます。
もちろん、針治療で即効で痛みはとれますが・・。

昨日、考えていただいた方法は、走った後にアイシングと肩のストレッチをして、翌日に痛みを少しでも軽減する方法です。そして、お風呂上がりには、軽く肩のリハビリ運動をします。

いつも、朝に痛みがひどく、夕方になるにつれマシになっていくけど、練習をした翌日は激痛で腕が上がらなくなってしまいます。
アイシングによってどれだけ軽減されているか。

これが上手くいったら、アイシングで氷がいるので、自ずと自宅スタートの練習になります。
今日はランニングを始めた頃に走ってた箕面往復１０キロを走ってきました。アップダウンもあるので、心肺も程よく上がり、気分スッキリでした。


明日、肩はどうなってるか。
怖い～！