三連練習

今日は三連練習の最終日。会社の実業団の陸上教室。
メニューは１０キロペース走。

いつものように、アップは念入りです。
準備体操→筋肉への刺激入れ→体幹トレーニング→アップジョグトラック４周→流し４本

筋肉の刺激入れは、片足を軸に、もう片方の足を前後左右に振り子のように振ったり、足の指先を動かしたりいろいろやりました。
体幹トレーニングは、プランク、サイドプランク、四つん這いになって、対角線の手足を伸ばすポーズなどをやりました。
肩甲骨や骨盤を柔らかくして１歩１歩の歩幅が広がればスピードにつながるよういうことです。・・なるほど！

ようやく本日のメインメニューのペース走。
４時間切り目標のキロ５分３５秒のぺーサーにぴったり付いて、無事走りきることができました。
結果は５５分１８秒、キロ５分３１秒でした。昨年まではこのペースではオーバーペースだったんですけどね。
もしかして、ＰＢかな？

そしてクロージング
流しを４本→ダウンジョグ→整理体操

流しは、筋肉への刺激入れや次の練習へつなぐ意味があるようです。

自分で練習するとどうしてもメインメニューばかりになってしまいますが、こうした地道なサイドメニューを実業団はやっているのですね。
すぐ実行できる内容ばかりなので見習いたいと思います。


丹後ウルトラに向けて、最後の悪あがき練習が終わりました。未知の距離なので何があるかわかりませんが、完走できるように頑張ろうと思います。