むくみスッキリ🦵✨

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル


みなさん、こんばんは🌙　

まえっちです🐸

冬の夕方になると足がパンパンに

むくんで、パンプスやブーツが窮屈に

感じる事はありませんか？

オフィスでスリッパなどに履き替えるという人の中には、
帰りに靴が履けないなんて人も
いるんじゃないでしょうか？

寒い季節は、血行不良によって、
どうしてもむくみが生じやすくなるようです。


そこで今日は、
むくんだ脚を本来の細さに戻せる！？
3分むくみストレッチをご紹介したいと思います！



3分むくみストレッチ
（1）心地よい力加減で
（2）ゆっくりと
（3）呼吸をしながら
この3点をまもってリラックスしてできるように
なると、スムーズな入眠にもつながります。


❶足指をほぐして広げる
足の指を広げながら伸ばしていく

イメージで足の指を開いたり、

引っ張ったり、回したりしながら

指を1本1本ほぐしていきます。

❷指と指とをギューッと深く組む
手の指と足の指で、握手するように

組み合わせます。

そのあと息を吐きながら、指と指とを
ギューッと深く組みましょう。

❸足首を回す
足と手の指を組んだまま、ゆっくりと

円を描くように足首をぐるぐると

回します。
反対回りも同様に。足首もゆっくりと回します。

❹脚を両腕ではさみ、左右にゆすりながら持ち上げる
両腕で右脚をはさみ、左右にゆすりながら、股関節やお尻回りをストレッチ。

❻胸に引き寄せる
息を吐きながら、両腕ではさんだ脚

（すね）を胸に深く引き寄せます。

太もも裏やお尻をストレッチできます。

❼脚を後ろに伸ばして上半身を立てる
抱えていた右脚を床に下ろし、左脚は

まっすぐ後ろに伸ばします。

手は軽く床に添え、息を吸いながら

お腹と胸をゆっくりと引き上げて

いきます。

❽反対側も同様に行う
上半身を前に倒し、息を吐きながら、ゆっくりと上体を下ろして前屈していきます。




このストレッチは朝起きたときや、むくみに気付いた夕方、運動の前後など、いつ行ってもいいのですが、「寝る前にやる毎日の習慣」にするのがおすすめです。
オフィスで行うにはちょっと無理があるので、
お仕事中は足首を回したり、足の指をグーパー
するだけでも全然違いますよ！

今の寒い時期には「つま先が冷え切って
眠れない」という冷え性に悩む方も、
血行を良くするために効果的です。
続けることでより

「翌朝のスッキリ脚」を

実感できるはずなので、

ぜひ習慣化してみてくださいね！

ストレッチ方法がよく分からなかったという方は、是非一度エクラルに遊びに来てください！！
トレーナーが貴方にぴったりの

ストレッチをご紹介しますよ👍✨

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