#アブローラー
#腹筋 のトレーニング
アブローラーでのトレーニングは初心者〜上級者まで超おすすめの腹筋トレーニングです💪
腹直筋(いわゆる腹筋)だけでなく、腹斜筋(お腹の側面)、上腕三頭筋(腕の後ろ側)、脊柱起立筋(いわゆる背筋)などの上半身もサブとして鍛えることができます🙆✨
腕を伸ばし、足をついた状態で腹筋ローラを使うと、お腹の筋肉が縦に引き伸ばされ、大きく負荷がかかります👌
通常、筋肉は
収縮することで力を発揮します💡
逆に、筋肉が伸びている時に力が働くことがあります。この状態を「エキセントリック収縮」と言います💪
アブローラーではこのエキセントリック収縮が起こっています✨✨ エキセントリック収縮は大きく負荷がかかっているため、筋肉痛を引き起こしやすく、筋肥大も起こしやすいと言われています❗️
初心者の方は、腹筋ローラーを持って立ち地面につけてゆっくり倒れていくとこから始めてみましょう👏
倒れるだけで起き上がらなくてもトレーニング効果が期待できます👌
お腹の筋肉が引き伸ばされながら大きく力がかかっていくのを感じながら、ゆっくり倒れていきましょう。
⚠️注意点⚠️
・アブローラーを引いてきたら上体を丸め、お尻を後ろに引きすぎない(猫のポーズ😸)
・上体を伸ばしていくとき、腰を反らさないようにしましょう。腰に負担がかかります☝️
・腰に不安のある方にはおすすめしません😂