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本日は背中のトレーニングのご紹介✨
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背中のトレーニングは基本的に
肩甲骨が大きく関与しますので
肩甲骨の動きも意識して行いましょう！
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1️⃣ダンベルを持ち肩幅より少し広めに足を広げます。
2️⃣軽く膝を曲げ上体を床に対して平行より
少し上のあたりまで前傾させ腕を伸ばす。
3️⃣ダンベルを太ももの横にそわせながら腰の横あたりまで引いていく。と同時に肩甲骨も寄せていく。
(引いていくと同時に肩がすくまないように気をつける、肩は下制させたまま！)
4️⃣広背筋が伸長されるのを感じながら腕を伸ばしていく。
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＊ターゲット部位/広背筋
＊Rep数とSet数の目安
男性 6〜10rep / 3set
女性 15〜20rep / 3set
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ゴムバンドでも可能な種目ですので
女性の方ならご自宅でも可能です👌🏼
男性だどゴムバンドでは負荷が弱いと思うので💦
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是非一度試してみてください💪🏼
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またエクラルでは
無料カウンセリング実施中❗️❗️
まずはお問い合わせ下さい😊
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