ひざの回りのマッサージ刺激を行った後には、
ひざの回りの筋肉の安定、引き締めを行います。
まず、座位の状態で、かかとにボールを置き、ひざ裏の動的ストレッチを行います。
そして、ひざの後ろ側にボールを挟んで、ぎゅっとボールをつぶし、
安定引き締めを行います。
座位で行うのと、うつ伏せになって行う２パターンです。
ボールの空気が少ない方がひざの裏に挟みやすいです。
慣れてきたら、ボールの空気を多くして、負荷を上げていきましょう♪
私ははじめて、うつ伏せで、ボールをひざの裏に挟んだとき、
股の後ろをつりました(×_×)
自分の体と対話しながら、
気持ち良く行って、
痛いときは動作を中止してください。
"ひざまわりの筋肉安定、引き締め♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/xwiwwPWZafk
美と健康の体質改善♪
ReBornConditioning♪
女優力♪
