2021年7月のブログ記事一覧-イルチブレインヨガ御影スタジオ　☎078(842)7571

健康で長生き！！

2021-07-30 19:10:42 | ＃スタジオヨガ

健康で長生きとは

高校生の「保険体育」で『がんを防ぐための新1２か条』を勉強していました。
今日はそこから健康・幸せの秘訣を考えてみたいと思います。

日本人の死因が依然として『がん』が１位を占めています。
皆さまもこの１２か条をどこかで目にしたことがあるかもしれません。

今日はそれをお伝えします。(引用;公益財団法人がん研究振興財団)

これを良く見ますと、
たばこ　要注意！
食生活を整えて、
適度に運動、
適切な体重維持
食べたら運動、運動したら食べる。
いずれも、体の管理や運動が必要ということですね！！

では、適度な運動とは !?

●中程度の運動を週１５０分（３０分×５日）がベスト
早歩き（ウォーキング）、自転車こぎ、ハイキング、ヨガ☆ など

●激しい運動を週７５分（２５分×３日）が良い
ジョギング、ランニング、早く泳ぐ、サッカー、縄跳び、体操など

●筋力トレーニング
腕立てや腹筋☆、ヨガ☆、ウェイトリフティング、エクササイズバンド運動など

（いずれも、運動を始める前は準備体操やストレッチなどを行いましょう。）

◉ご自分に合った運動を、週の中でまんべんなく分散させて取り入れることがお薦めのようです。

イルチブレインヨガ御影スタジオでは、
週何回でも通えるフリーコース、週1,2回コースがあります。
また、スタジオレッスンとオンラインレッスンも行っています。

ご自分にあったスタイルで始められます。
お一人お一人に合った、健康・幸せのサポートをさせていただきます。

体験ご予約・ご入会お問合せ等
０７８-８４２-７５７１

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柔軟性アップ☆

2021-07-21 14:15:21 | 心身の変化

会員さんの変化が凄い

雨の日も風の日も、コンスタントに週３回レッスンに通われている会員さん。
呼吸瞑想の姿勢をがんばっておられ、1か月後明らかに変化していました。

背中がすごーく硬かったのが、背中が少し柔らかくなり腰も楽になり、膝の後ろも伸びてきています

また、血圧も下がり、体もみるみる引き締まってきました

身体が変わると、悪かった数値にも変化が見られています

運動習慣をつけて、体力アップ＆ダイエット

自分の身体は自分で意識・真心をかけてあげましょう

体験会、お試しコース、随時受付中

御影スタジオ０７８-８４２-７５７１

睡眠の質を向上させ、脳をリセット☆

2021-07-13 18:37:55 | 免疫力アップ、脳活性化、集中力アップ

こんにちは

皆さま、ぐっすり眠れていますか？朝の目覚めは良いですか？

「慢性的な睡眠不足」や「隠れ不眠」「睡眠負債」の方が意外と多いかもしれません。

これらを解消して、体心脳をリラックス＆リセットし、健康的に美しく過ごしましょう

私も「隠れ不眠」かもしれないと思い、睡眠を見直すために調べてみました。

効果のある方法を取り入れて、自分の心身を労わってあげましょう

【睡眠の質を向上させる方法】

昼寝をするなら、15：00までに、20分くらい。
眠くなって寝るのがベスト。
自分に適した睡眠時間は、満足感を基準にする。
就寝3時間前には夕食を済ませる。
どうしてもできない時は分食し、18：00ごろまでにおにぎり等を食べ、その後消化の良い温めた豆乳・牛乳をゆっくり飲む。又は卵やチーズを少し食べる。
就寝1時間30分前までに　ぬるめの入浴でリラックスする。
就寝30分前までに電子機器を閉じる。
寝るときはマナーモードにして枕元から離す。
温かい飲み物（白湯など）で眠気を促す。
リラックスする。
音楽を聴いたり、アロマエッセンシャルオイルを活用したり、深呼吸したり、気になっていたことを書き出し頭をからっぽにする。
21：00以降激しい運動をしない。
19：00前後は運動ゴールデンタイム。激しくても良い。又はヨガ、ストレッチなど呼吸と連動させた運動が良い。
室温、寝具やパジャマを心地よいものにする。
部屋を暗くして寝る。
朝は、朝日を浴びる。15秒以上。
朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を摂る。

　いかがでしたか？！

全部完璧ではなくても、心がけて、理想に近づけていきましょう

イルチブレインヨガ御影スタジオでは、

スタジオレッスンとオンラインレッスンがあり、

19：00～20：40のレッスンお勧めです

他に10：00～、14：00～もあります。

お気軽に体験してみてください。ぐっすり眠れるために

０７８-８４２-７５７１

会員様グッドニュース！！

2021-07-09 16:34:11 | キャンペーン

【骨密度】

88歳の会員さんが、1か月レッスンを通われて、骨密度が少し上がっていました

骨密度はなかなか上がらないそうですが、いくつになっても、レッスンすると何らかの良い変化が現われて来られます

その他、数年通われた方は、80→140に、78→120にと医者がびっくりするくらい改善されています

イルチブレインヨガ御影スタジオでは、腸を良く使うトレーニングをするため、血液循環がとても良くなり、全身の細胞が生き生きとし、骨の細胞も良く刺激されます。もちろん個人差はあります。

是非、細胞を若返らせて健康で楽しく生活しましょう

期間中体験の方には、

腸ヒーリング＆へそヒーリングを30分無料でさせて頂きます

期間；7月9日(金)から10日(日)まで　　

時間 ①14：00～、②19：00～（約100分）

内容：体操、瞑想、呼吸

場所：イルチブレインヨガ御影スタジオ

参加費：1000円！

各回定員：２名

持ち物：マスク、飲み物、タオル、動きやすい服装

☀️イルチブレインヨガ御影スタジオ

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