午前のトレーニング
筋トレ：サイドスクワット（２０回×４セット）、腹筋（８０回）
自転車こぎ腹筋（１００回）、チューブ引き（２０回×左右８セット）
ダンベルロウ（５ｋｇ×２０回×左右５セット、７ｋｇ×１５回×左右５セット）
その他少々
午後のトレーニング
水泳：アップ（１００ｍ＋２００ｍ×２、ストレッチ）
メイン（２００ｍキック＋２００ｍプルを２セット、５０ｍキック＋５０ｍプルを２セット、インターバル１００ｍ＋２００ｍ×２）
ダウン（２５ｍバック×４，２５ｍバタフライ×２＋２５ｍバタフライキック×２
２５ｍブレスト×４、２５ｍダッシュ×４、ゆっくりと１００ｍ）
ラン：ウォーキング３０００ｍ＋ジョグ２０００ｍ１２分３０秒）
とりあえず身体が動いている。左足はまだ少し腫れが残り、やや違和感があるのでウォーキングを多めに行い、ジョグも短めでした。しかし、無理は禁物です。持久力トレーニングで脂肪を燃やし体重を落としたいです。