三日坊主のトレーニング日誌

タイトルはトレーニング日誌ですが、日々の徒然を記録していきます。

三本ローラー台で20km

2014-04-14 19:27:24 | トレーニング

午前中は部活での指導中に筋トレをしました。7kmのバーレルバーを使いました。広背筋を鍛えるために背中側でのバーの上げ下げを15回×4セット。バーベルスクワット15回×4セットを行いました。
夕方からは三本ローラー台に乗りました。
20kmを51分54秒です。ペースは次の通りです。
 5km:15分57秒
 5km:14分32秒
10km:21分25秒
最初の10kmはアップです。1週間ぶりの練習なのでゆっくりとしたペースで始めました。
次の5kmはフロントギアをアウターに入れて、25,6kmのペースでペダルを漕ぎました。
後の5kmはリアギアを500m毎に上げていきました。リアトップまで上げたらシフトダウンしていきました。最高速度は45kmです。
今月末までに30km/hで20kmを走りきれるようになりたいと思います。ペダリングだけでなく持久力も向上させたいと思います。


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