今日はオフ

昨日は家族で近所の十徳屋（居酒屋）にいって夕食にしました。日曜日の夜と言うことで店内は家族連れが多かったです。たぶん、木・金・土は忘年会でごった返していたと思います。

生ビールを中ジョッキで２杯、家に帰って冷酒を一本（３００ｍｌ）、ワインをグラスで４杯飲みました。結構な量だと思います。で、今日の朝ですけど、気持ち良く起床できました。酔いは残っていませんでした。居酒屋の料理をタンパク質を中心にしたからだと思います。それと、アミノバイタルプロ（ジェルタイプ）を飲んだの肝臓に効いて、酔いが少なかったのだと思います。

しかし、夕方から鼻風邪になりました。そこで、今日の練習は無しです。早寝をして体調を整えます。

いよいよ年末

１２月２３日から冬休みに入りました。２２日が職場の忘年会で２３日の朝３時まで飲んでいたこの日は全く調子が上がらず、午後３時半から娘のエレクトーンの発表会では途中でうたた寝をする始末でした。

１２月２４日はエアロバイクに６２分１１秒（３０ｋｍ、５７７ｋcal　レベル５，６）、今日はエアロバイクに１２０分（６０ｋｍ、９９２ｋｃａｌ　レベル５で心拍数が１３０、レベル６で１４０）のトレーニングでした。エアロバイク１２０分は初めてでした。ＤＶＤ（バイオハザード２ アポカリプス）を見ながらなので飽きはこないのですが、最後の１５分で足が痛くなる前にお尻が痛くなりました。乗り慣れていない証拠です。また、心拍数がレベル５で１３０、レベル６で１４０まで上がるので、これもトレーニング不足、心肺機能の低下をもろに表しています。

昨年の１２月２９日の記録では、レベル６，７で心拍数が１２８～１３８（時間は２０分）なので明らかに低下しています。体重も６８ｋｇから７０ｋｇに増加です。体脂肪率が２４．５％のので、自分の目標とは逆行している状況です。このブログの書き込みを滞りがちで、それもトレーニング不足を表しています。

そこで、この冬休みの期間にトレーニングを積み重ねて３学期に備えたいと思います。大会にも積極的に参加して、トレーニングの成果を確認しようと思います。昨年の冬休みは２週間の休みのうち９日間のトレーニングでした。今回は低負荷で長い時間の練習に取り組もうと思います。エアロバイクとチューブ筋トレを中心に行いたい思います。　

2005-12-11 18:47:14

１２月になって初めてのトレーニングは勤務している中学校の町で開かれたロードレース大会への参加でした。参加者の多くは中学校の部活動生と小学生で、一般の参加者は１０人ほどでした。１１月２０日エアロバイクを６０分漕いだ後は全くトレーニングをしていいない中でのレース参加でした。アップは５分ジョグ、簡単な体操、１０分ジョグでしっかりと汗をかき、開会式の後で５分間心拍数を上げる走りをしました。今日は２５分ぐらいで走れたいいやと言う気分でしたが、生徒も多数参加しているので、トラックを１周半する時にはとりあえず先頭を走りました。結果は５ｋｍを２２分３７秒でした。思ったよりもよい結果でした。ここ２，２日は学期末の成績を出す必要があるので、それが終わったら、パールラインマラソン大会に向けてのトレーニングを開始するつもりです。