今日はエアロバイクで４０ｋｍの走行です。消費カロリーが７４２ｋｃａｌ、走行時間が８０分です。心拍数は最大で１３５までにしました。自転車のフレーム再塗装は、今日、超精密研磨フィルムの２０００番と８０００番で磨き上げました。塗装の境目をシームレスにできました。カラースプレーの飛沫が残っているますが、手を加えず、そのままにしています。後は、ウレタンのクリアーを吹き付けて終了です。明日、天気が良かったらクリア塗装です。
２３日になってしまいました。２２日の午後８時から異様な睡魔に襲われました。疲れがでているようです。今日はお休みなさいです。フレームカラー塗装終了。２，３日の乾燥後、最終のウレタンクリヤー塗装です。
今日は、第１２回都道府県対抗男子駅伝大会が広島市で開かれ、３年間連続２位だった兵庫県が１位となり、熊本は５位と検討しました。１区が１５位でスタート、その後徐々に順位を上げ、最終区１３ｋｍでは、徳本選手と長崎、福岡の選手が３位集団を引っ張る形となりました。最後の方で驚異的な追い上げを見せた佐賀の飛松選手（区間１位３７分 秒）が３位でゴールし、続いて長崎、そして熊本が２秒遅れで５位に入りました。久しぶりに最後まで見逃せない駅伝大会になりました。私は観戦しながらエアロバイクに乗りました。１区のスタートと同時にペダルを踏み始め、２区が終わった段階で３０分間のり、昼食を食べて、１４時から練習を開始。１５時３０分までの９０分間のエアロバイクでした。
新年度になって、始めて、トータルで２時間の練習をしました。詳細は
- ３０分 Ｌ５ １４．１ｋｍ・２５３ｋｃａｌ・ＨＲ１１５
- ９０分 Ｌ５～Ｌ６ ４５ｋｍ・７９２ｋｃａｌ・ＨＲ１２５～１４０
- 合計 １２０分 ５９．１ｋｍ １０４５ｋｃａｌ
明日は３０分の予定です。
自転車のフレーム塗装は８０％ほどの進行状況です。
今日は大寒です。しかし、暖かく穏やかな１日でした。午前中は自転車のフレームの塗装を行いました。塗装の失敗を取り返すための塗装です。再塗装にはＳｏｆｔ９９のカラースプレーを使いました。前回と同じ失敗をしないために、塗膜が厚くならないように、５，６回に分けて少しずつスプレーを吹いていきました。再塗装した部分と前の塗装との境目の段差を１５００番の耐水ペーパーでに研ぎました少々段差が残りました。色合いの差は残りますが、前よりはだいぶん良くなりました。この後はしっかりと乾燥させて、最終段階のウレタンクリアーの塗装となります。
フロントフォーク
ハンガーラグ周辺 
チェーンステイ
ダウンチューブ
写真はサイズダウンしていません。重くてごめんなさい。
今日のトレーニングもエアロバイクです。６６分、３３ｋｍ、６０２ｋｃａｌでした。
今月はインドアトレーニングを行って、基礎体力を戻したいと思います。ランニングに移った時に負担にならないように、スクワット等の筋トレで補強も平行して行っていきます。
今日もエアロバイク６６分・３３ｋｍ・６０６ｋｃａｌでした。開始から２０分の時に、腹筋５０回、ハーフスクワット３０回、チューブトレーニング少々、エアロ終了後にもう１セット行って終了です。その後、ぬるめ（３８℃）のお風呂で半身浴です。そして、このブログを書きながらビール３５０ｍｌと揚げ出し豆腐、吟醸熊本神力３００ｍｌと野菜サラダを楽しんでいます。これでは体重は思うようには減りませんが、スタミナはつくと思います。
自転車のフレームは、プラサフを吹きました。写真は明日にでもアップします。