今日は水泳と3本ローラー台を行いました。
水泳は45分で１７００ｍでした。
１０００ｍ（20分30秒、７００ｍ過ぎてからペースアップ～
６００ｍ（１５０ｍ×４，キック・プル・コンビ各５０ｍ）
１００ｍ（２５ｍバックキック×２，２５ｍバック片手プル×２）
3本ローラー台で２０ｋｍ（５ｋｍ×4セット）
途中で後輪をシマノのＲ５００に変えました。乗り心地は余り変わりませんでした。
2月18日（月）
3本ローラー台：１０ｋｍ×3セット 平均時速は２６ｋｍほどです。
3本ローラー台のトレーニングについて様々なサイトを参考にしています。基本的にはスピードを上げるとジャイロ効果で車体は安定し、サドルに体重をかけると良いようです。
今回は、セット数が上がるにつれて連続して乗れる距離が長くなってきました。1セット目は１ｋｍごとに脚を付くような状態でした。3セット目は4回だけ脚をつき、4回目に脚を付いた時の走行距離が３．５ｋｍで残りの６．５ｋｍはノンストップでこぎ続けることができました。また、視線は前方にあるコンピュータのモニターに映し出されているGyaOTVの画面を視聴しながら漕ぐことができました。しかし、身体全体に疲労感が残り、運動強度は結構高いと思います。
まだまだ、細切れでしか漕げていません。いつになったら長く乗れるようになるのか。
とにかく、毎日載るしかないと思います。
2月19日（火）
3本ローラー台：５ｋｍ×４セット＋１ｋｍ 途中で軽く筋トレ
疲れてくると集中力が落ちて車体がふらつきます。前輪が左右に振れるので、腕ではなく身体全体で立て直す意識で漕いでいます。昨日は６．５ｋｍをノンストップで漕げていたのですが、今日は最長３．５ｋｍでした。あと、ローダー台で使っているロードバイクはＷレバーなので、漕いでいる途中ではまだまだギアを変えることができません。
１～３セットはフロントをインナーギア、リアは7枚ギアの内の中間です。端数までは確認していません。4セット目はフロントをアウターギアに変えました。最後の１ｋｍはダウンのつもりで、フロントをインナーでリアを一段軽いギアに変えました。どれも、一端、バイクから降りてＷレバーの動かし、それから3本ローラー台上で漕いでギアを変えました。ギアの選択も大切なような気がします。
プーさんも走る
トレーニング日誌
2月15日（金）
私用で有休を取り、用件が終了した後で熊本市体育館のトレーニング室でトレーニング
①体力測定（エアロバイク）：12分 最大摂取量42.6ml/kg/minで50歳での標準値よりやや高め
②エアロバイク：20分、減量トレーニング、うっすらと汗をかく程度
③筋トレ：ダンベル（３，５，７，１０ｋｇ）トレ、マシーントレ各種 きつさは中程度（主観）
④ランニングマシーン：20分２．５ｋｇ ゆっくりと
トレーニングが終わってから「バッテンの湯」で汗を流しました。
2月16日（土）
14日に予告していた新兵器が届きました。エリートの3本ローラー台です。
この日は、まだロードバイクにサイコンを付けていなかったのでどれだけの距離を乗った分かりません。
ただ、まだまだ、壁に身体を預けたままでの練習しかできていません。壁から身体が離れても1分と続いていません。
相当集中しないと乗りこなせないな、と言う事が分かりました。
また、ペダルが重くまともに回せません。ネットで調べたところ、タイヤの空気圧、前輪と後輪のホイールの中心とローラの位置の調整が大切であることが分かり、そこを調整しました。
具体的には、空気圧は高めにしました。ローラの位置は全後輪の中心間の長さに併せて、一目盛りだけローラの位置を縮めました。
調整後、乗ってみると、なるほど、最初に比べてずいぶんペダリングが軽くなりました。しかし、壁から身体を離しての自立走行はまだまだでした。
2月17日（日）
今日は、第2回熊本城マラソン大会です。抽選に漏れた私は同僚の先生の応援に行きました。が、とうとう見つけることができませんでした。ランナーの応援団に、人の多さにびっくりしました。午前8時40分にアクアドームに車を止め、そこからはロードバイク（FELTF75)で移動しました。スタートから８ｋｍぐらいのところで、熊日３０ｋｍロードレースの選手が走ってくるのを待ちました24分ぐらいに先頭集団7，8人が通過し、その集団の最後の所に川内選手がいました。
この時からきつそうな顔で走っていました。そして、その当たりをうろうろすること30分、同じ地点（スタートからすると２０ｋｍぐらいの地点）で応援をしていると、３０ｋｍの選手のトップが戻ってきました。その先頭が川内選手でした。
この後は、熊本港線沿いでロードバイクを走らせていました。しかし、私の職場から出場している二人の先生の姿を見つけることができませんでした。そこで、一路、フィニッシュ地点の熊本城を目指しました。ラスト４ｋｍほどはロードバイクを押し、歩いて移動しました。フィニッシュ地点に近づくにつれて、応援される方の密度が高まってきました。フィニッシュ地点に近づくにつれて、選手の走路は狭くなり、その分、応援隊の密度も高くなるわけです。
フィニッシュ地点に到着しました。またまた人の多さに驚き、会場を後にしました。
この日の練習は、ロードバイク：３０ｋｍ（途中押して歩いている距離も含む）
家で3本ローラ：１２ｋｍ
3本ローラはバランスを取ることがとても難しく、身体全体でバランスを取るので結構な運動量になります。
えーと、1月後半からこれまで十分なトレーニングができていません。
理由はありません。単なるさぼりです。寒い夜だから・・・平日はほとんど練習していません。
トレーニング不足で、5月末の天トラに向けては不十分です。とにかく、平日にトレーニングを行う必要があります。
ありきたりの練習ではいけません。持久力、スキルの向上できる練習が必要です。
理屈抜きにためになる練習が必要です。
音楽を聴きながら練習できる環境を作ります。
その為の新兵器が今週末に届きます。
その時に、写真、できれば動画でお伝えしたいと思います。
どのようなギアを購入するかはこのブログにヒントが隠されています。
今日は郡市対抗熊日男子駅伝がありました。天草市本渡の天草市役所前をスタート。熊日ビプレス広場前までをつなぐ、１４区間１０５．５ｋｍの駅伝大会です。天草五橋を走り終えたら、国道２６６号線を宇城市に向かってランナーは走ってきます。
そこで、その観戦と、宇城市の応援を兼ねてロードバイクで２６６号線を走りました。
まず最初に、不知火プールで泳ぎました。４０分で１６００ｍです。詳細は
１１００ｍ×１（２４分、最初の１００ｍは超スロー）
２５ｍ×４（ブレスト、２５秒）
２５ｍ×４（バック、キックのみ）
２５ｍ×４（バック、片手プル）
１００ｍ×２（１／３）
バックの片手プルはプルのバランスを確認するの有効でした。左手で水をかくと、右方向に身体が進んでいました。そう成らないようにバックの片手プルを行った後で、１／３（３回目のプルの時に呼吸をする。左、右の両サイドで呼吸をするのでプルのバランスを確認し、整えることができる）を行うと、割と左での呼吸がスムーズにできました。このようなドリルはとても大切だと再確認しました。
水泳の後でロードバイクに乗りました。往復３１ｋｍ（８８分：４０分ー４８分）でした。スタートして15.5ｋｍ地点で駅伝の最後尾になったのでそこで折り返しました。帰りは駅伝コースに当たるので途中ゆっくりと走らないといけない箇所が有ったために同じ15.5ｋｍが48分かかりました。
走行距離は短かったのですが、坂道でダンシングで上ったり、高速回転のペダリングで上ったりと、上り坂は割と楽に早く進むことができました。来週は三角駅往復５２ｋｍをどれ程のタイムと感覚で走れるか試してみたいと思います。