今日のトレーニングは三本ローラー台で40分、20ｋｍ走りました。
その後に風呂に入り体重を測定したら68.8ｋｇでした。いよいよ６８ｋｇ代に突入してきました。
昨年末の三ヶ月間がほとんど練習しなかったために、体重が増えていましたが、年度明けてから
三日坊主にならずにトレーニングを重ねてきて、体重が順調に落ちてきました。
体重減は、50歳を過ぎてからのタイムの向上につながります。
三年前から、ベースボールマガジン社が発行しているランニング雑誌「ランニングマガジンCOUR」の
付録のトレーニングダイアリーに練習記録を付けています。
今日はそれをスキャンしたものをアップしました。体重と飲んだアルコールも記録しています。
体重を記録しておくと、トレーニングのやる気がアップしてきます。
（１）1月1日～1月7日
（２）1月8日～1月14日
（３）1月15日～1月21日
（４）1月22日～1月28日
（５）1月29日～2月4日
（６）2月5日～2月11日
（７）2月12日～2月18日
（８）2月19日～2月25日
（９）2月26日～3月4日
今日のトレーニングは60分ジョグ（９ｋｍ）でした。１ｋｍを7分で走り始め、
最後の１ｋｍが6分7秒でした。意識してスピードを上げたのは最後の１ｋｍの後半ぐらいです。
五日後に「天草パールマラソン大会」があるので、ハーフを一定ペースで走れたらＯＫです。
3ヶ月間練習を積み重ねた成果と、今後の練習（ＬＳＤ）への足がかりとしたいと思います。
今日は三本ローラー台でトレーニングです。
５０分、２１ｋｍ、２１９ｋｃａｌ、AHr:87
詳細は
１０分+体操+２０分+筋トレ+１０分+筋トレ+１０分
となります。
筋トレは、チューブ引き、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどを行いました。
１日の体重の変化は朝69.5kg、帰宅直後70.0kg、夕食・トレーニング・風呂上がり後が70.0kgとなります。
このブログを書きながら酎ハイと日本酒の熱燗を楽しんでいます。
2018年が始まって丸2ヶ月。3ヶ月目に突入しました。
12月末の「全国高校駅伝の応援記」からの「京都ぶらり一人旅」を最後に、2ヶ月間放置していました。
その間、トレーニングは順調に行うことができ、１月3日に測定した
73.9ｋｇから69.5ｋｇまで体重を落とすことができました。
ジョギングと三本ローラー台を中心に、水泳と筋トレを少しずつ取り入れてきました。
3月11日（日）に開かれる第47回天草パールマラソン大会のハーフマラソンに出場します。
今年は練習の一環として、最後まで走り通すことができたらＯＫです。
この大会を次の練習の基本にしていきます。
「京都ぶらり一人旅」は旬を過ぎたのですが、2016年8月に購入したDMC-G7で撮影した写真を
上げたいと思っています。
今日のトレーニング
（１）ジョギング：45分 6.6ｋｍ 326ｋｃａｌ
（２）三本ローラー台：45分 21.2ｋｍ 311ｋｃａｌ
夜のトレーニング後の体重は70.0ｋｇ
