整体のお客様に、睡眠時間とかよく眠れていますか？
ということは、必ず聞きます。
すると、年配になってくると、
ほとんど全員といっていいほど、夜中に2回、3回と目が覚める。
その中の多くの人は、トイレで目が覚める、とおっしゃいます。
今日は、なぜ夜中にトイレで目が覚めるのか、というお話です。
夜中にトイレに起きるのは、次の３つの原因が考えられます。
（１）タンパク質不足
（２）肝機能の低下
（３）運動不足
（１）タンパク質不足
アルブミンというタンパク質がありますが、これは水を運ぶタンパク質です。
これがうまく作れなくて不足すると、足下に水分がたまりがちになります。
夜、横になると、やっと足下にたまった水を外に出すチャンス。
足下にたまった水が体にもどってくるので、尿として排泄されることになります。
だから、夜中にトイレに行きたくなる。
対策としては、しっかりタンパク質を摂ることで、足下にたまりがちな水を循環させることができます。
とはいっても、消化吸収が悪い人もいます。
年配になってくると、消化吸収の能力が落ちてくる人もいるでしょう。
そんな方は、おやつにタンパク質を摂ることをオススメします。
豆乳とかゆで卵。
あと、ピンポン球くらいのおにぎりにしらすや海苔・ごまなど混ぜて、
タンパク質もミネラルも摂れるようにして食べる。
食事のときは、血糖値を上げないために野菜を先に食べることがよく勧められますが、
食が細い方は、野菜を食べておなかがいっぱいになってしまうので、
タンパク質を先に食べるようにしましょう。
（２）肝機能の低下
アルブミンは、肝臓で作られます。
肝機能が低下していると、アルブミンがうまく作られないので、肝機能を保つことも大事です。
（３）運動不足
運動不足で日中すわっている時間が長い人は、やはり足下に水がたまってむくみますよね。
できるだけ体を動かして、むくまないように気をつけましょう。
長時間椅子に座っている人は、
可能なら、いすに正座、椅子にあぐら、
または、足をあげる台を置いて、脚を水平に保つ。
椅子にテーブルじゃなくて、床にすわる。
椅子にすわってなくてはいけないなら、可能なかぎり立って歩く。
貧乏揺すりをする。（別名健康ゆすり。ふくらはぎの運動になるので、すごくいい運動になりますよ。是非やってみてね。）
散歩とか、家事でもなんでもいいので、とにかく体を動かしましょう。
動くことで、血液が循環して、足下にたまりがちな水が全身を巡ります。
散歩、ストレッチ、ヨガ、家事、買物、なんでもいいので、体を動かしましょう。
いかがでしょうか。
今日から、いや、今からできることなので、
夜中にトイレに起きる人は、是非生活に取り入れてみてください。
ちなみに、私は、夜中にトイレに起きることはほとんどありません。（現在66歳）
朝方、4時頃とかまだ起きるには早いかなという時間に目が覚めることはありますが、
夜中の1時2時に起きてトイレ、ということはありません。
ぐっすり眠るには、生活全体を見直す必要があります。
またの機会に。
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