正しい歩き方４

（２）正しいウオーキング（歩数や歩く強度について）の効果

いろいろな考えがありますので、紹介していきます。

☆1☆　これまで紹介してきた　「新保式ボールウオーキング」　の　新保泰秀さん

この歩き方で正しく歩けば、1日5分300歩で、次のような効果が得られる。

・血流アップで、肩こり・腰痛とは無縁に

・脂肪燃焼作用で若々しく引き締まった体に

・代謝アップで痩せ体質に

・おなかの張りから解放されて、便秘も改善

・使える脳になり、仕事の効率もアップ

・股関節の機能改善

・視覚効果で脚を８㎝長くできる

 

詳しく知りたい方はこちらの本を購入して読んでください。

 

次の本も参考になります。

 

私は、2年ぐらい前からこの歩き方を実践しています。

以前は、ややがに股でしたが、今は意識しなくても足先がまっすぐ進行方向を向いています。

歩くのが好きなので、週に４～５日は1日1時間くらい歩いていますが、1日5分300歩でこの効果が得られるなら、是非オススメしたい歩き方です。

特に、内股やがに股を直したい方。かっこいい歩き方を身につけたい方。慢性の膝痛とか腰痛・肩こり等の症状や外反母趾をお持ちの方。時間が無くて、まとまった時間ウオーキングができない方。には、オススメの歩き方です。

 

次回は、また別の方のウオーキングの考え方を紹介します。

青柳幸利著　「やってはいけないウオーキング」（1日1万歩で病気になる？本当に体に良い歩き方とは）

 

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正しい歩き方３

（１）正しい歩き方のフォーム

④　正しい歩き方の準備運動

 

 

ここまで、1回でもいいのでやってみてくださいね。

 

⑤　さて、やっと正しい歩き方

新保式ボールウオーキング

 

 

左脚の膝を伸ばして　かかと　で着地。

右脚のかかとを上げて、

左脚は　バランスポイント　に重心を移動。

このとき、右脚の足首をしっかり伸ばす。

 

 

右脚の膝を伸ばして、かかとで着地。（この時、左脚のかかとはまだ地面についている。足首の角度が鋭角）

左脚のかかとを上げ、

右脚は、バランスポイント（正しい歩き方２）に　重心を移動。

 

このとき、左脚は　足首や脚全体がまっすぐ伸び、そけい部が伸びる。

 

 

ポイント

ポイント１　膝を伸ばして、かかとで着地。（後ろ足のかかとはまだ地面）

ポイント２　かかとをしっかり上げ、そけい部を伸ばす。

　（前脚の重心をバランスポイントへ）

ポイント３　　足先は　進行方向。（がに股　や　内股　にならない）

 

最初は、一歩ずつゆっくりやってみてください。

 

この歩き方　新保式ボールウオーキング　の　動画はこちら

 

正しい歩き方／健康・美脚のための「正しい歩き方」

「新保式ボールウォーキング」はダイエットに効果的だったり美脚の実現だけでなく、疲れにくくなったり、病気予防やひざ痛・腰痛の改善にもつながりま...

youtube#video

 

 

 

このブログを初めて見た方は、正しい歩き方１　の投稿から順番に見て、ステップアップしてくださいね。

 

詳しく知りたい方は、次の本を購入して読んでください。

 

 

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正しい歩き方２

（１）正しい歩き方のフォーム

③　バランスポイント

リラックスして、余計な力を使わず、楽に歩くために、1番バランス良く力まない重心の位置。その位置を「バランスポイント」という。

内くるぶしと外くるぶしを結んだラインの真ん中。

この位置に体重がすとんと乗るように立つと、楽に立ち楽に歩ける。

 

このバランスポイントを意識して立つだけで、呼吸が楽になり、関節の可動域も広がる。

たとえば、次のような実験をやってみてください。

 

まず、バランスポイントを意識して立ち、両腕をまっすぐ上に上げてみてください。（ばんざいする）どれくらいの位置まで上がったか、確認。

 

次に、つま先の方に重心を移して、また万歳

どうですか？さっきより上がらないですよね？

そして、バランスポイントにまた重心を移して万歳。やっぱり、腕があがりやすいですよね？

 

バランスポイントを意識してたつだけで、呼吸も楽になります

 

 

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正しい歩き方１

正しい歩き方のシリーズを始めます。

（１）正しい歩き方のフォーム

（２）正しいウオーキング（歩数や歩く強度について）

 

まず（１）正しい歩き方のフォーム　で

参考にした本はこれ

 

 

①　足裏の３つのアーチ

まず、足裏には天然の3つのアーチがあります。

歩くときに、体重がかかるとこのアーチが一瞬つぶれます。

それが、衝撃を吸収するクッションになり、足首・膝・股関節・腰などにかかる負担を軽くしています。

 

つぶれたアーチは元にもどろうとします。それが前に進むためのバネとなり、スムーズに歩き続けるための推進力になります。

 

しかし、現代はこのアーチがつぶれている人が多い。

その原因の多くは、足首がゆがんでいること。

 

たとえば、こんな風にゆがんでいる。

 

これは、私の足ですが、多少内側に倒れていますね。

 

②足首の正しい位置　「ニュートラルポジション」

足裏の3つのアーチが機能的に働くためには、足首が正しい位置にあることが重要。この足首の正しい位置を「ニュートラルポジション」という。

 

ニュートラルポジション　とは、足首が内側や外側に大きく倒れ過ぎていない位置。

ニュートラルポジションが正常か確かめる方法。

 

仰向けに寝て、足の倒れ具合。左右同じぐらいで、足の角度が90度ぐらいなら合格。

 

足跡を見て、

左　中指が外側を向いている。がにまた。足首がゆがんでいる。

中　中指がまっすぐ。合格。

右　中指が内側を向いている。　内股。足首がゆがんでいる。

 

さて、あなたはどうですか？

 

③　足首がゆがんでいるかも、という方へ

 

正しい　ニュートラルポジション　にするためのエクササイズ

 

 

 

足裏のアーチ、そして、足首の歪み　から、膝痛･腰痛・肩こり・外販母子　など、様々な不調が起こっている。というのが、この書籍の主張。

まさにその通りと思います。

歩き方を改善して、様々な不調を改善したい　という方。

まずは、上のエクササイズから実践してみてください。

 

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体が軽く 楽になる

 

大仙市　80代女性　（８９才）

かれこれ10年以上当院の施術を受けている方。

不定期だが、１～数ヶ月に1回の施術。

一昨日は、出張で。

 

施術が終わって、しみじみと

「体が軽くなって楽になるんだよね。また来てね。」

 

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頭や目がスッキリ

患者様から施術の感想をいただきました。

40代　男性　会社員

 

5日前に、めまい・嘔吐で一晩入院。

退院後も、めまい・ふらつき、頭が重い。

目の疲れや肩こりは頻繁にある。

初回の施術後の感想です。

 

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野菜を食べよう８ ブロッコリー

野菜を食べよう　の　8回目。　ブロッコリー

ブロッコリーはカリフラワーとともに、「はなやさい」と総称される。

葉の部分よりも、つぼみの部分を増やすように改良された野菜。

キャベツの類縁種でアブラナ科に属する。

 

キャベツの類縁だけあって、抗ガン性の含硫化合物、特に発癌物質の作用を抑えるスルフォラファンが多く含まれている。

カリウムなどのミネラルも豊富。ビタミンCは、キャベツの3～5倍。

βカロテンを含む緑黄色野菜にも分類されている。

 

新鮮なうちに、45度のぬるま湯に16分間浸すと、長持ちする。こうして冷蔵庫で保存すると、5日間は鮮度が失われない。

 

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野菜を食べよう７ キャベツ

今日は、野菜を食べようの　7回目。キャベツ。

春・夏・秋のキャベツは、葉が柔らかくて生食に適している。

生の葉をよく咬んで食べると、便秘の症状を緩和したり貧血対策にもなる。美肌効果も期待できる。

冬キャベツは、葉がしっかりしているから煮物に適している。加熱しても煮崩れせずしかも甘みが増し豊かな風味を楽しめる。

また煮汁は、虚弱体質・潰瘍・肝臓病・高血圧・不眠症の症状に効果がある。ただし塩分を多量い使うと逆効果だから、薄味を心がけよう。

キャベツはアブラナ科に属し、体の酸化を防いだり、細菌や寄生虫の繁殖を防いだり、放射線を防御したりする働きがある。また、癌予防の薬効成分もある。アメリカの体ガン協会によると、アブラナ科野菜は特に直腸癌・結腸癌の発生率を下げる、と報告している。

 

キャベツは、ビタミンC　葉酸　ビタミンUも豊富。ビタミンU（キャベジン）には胃腸の潰瘍を治す働きがある。

他に、カルシウム・カリウムなどのミネラルも豊富。

長時間水にひたすと、成分が流れ出してしまう。水道水に10分浸すと、ビタミンCは15パーセント失われる。

外側の緑色の葉と芯葉にいろいろな成分が多い。

注目のアブラナ科の成分は熱に弱いので、注意。80度～90度の温度で10分くらいが適当。

 

※鶴見酵素栄養学セミナーより

ちなみに、鶴見医師は子供のころ喘息持ちだったけれども、生キャベツの千切りを毎食お皿に山盛り食べるようになったら、喘息が治まったそうです。

 

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冷え症がよくなってきました（施術の感想）

 

 

施術の感想をいただきました。

60代女性

 

 

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鳥海山登山 2回目

 

8月6日(木)、今年2回目の鳥海山。前回余裕があったので、今回は9合目まで登った。

いや～、やっぱりきつかった！

 

この日は薄曇りで太陽の光を適度にさえぎり、風も心地よく、ほとんど汗もかかない絶好の登山日和。ふもとから頂上も見える。

この鳥海湖までは、1時間40分で快調。鳥海湖に来たら、やや風が強い。霧もかかっておらず、遠くまで見渡せる。

鳥海湖からちょっと登った所。あの遠くに見えるのが頂上。まだまだ遠い。

 

少しずつ頂上の方へ。

 

 

急斜面を下って谷底に降りる。この谷を登っていくのが最後の難関。これがきつかった。1時間20分かかった。

 

私のような年配は少なくて、若い人のグループが多かった。

若い人は、さすがにペースが速い。けっこう後ろを歩いていたグループに最後には追いつかれた。

 

9号目まで、4時間20分。さすがにくたびれた。

 

帰りはまっすぐ帰らず、鳥海湖を左に迂回するコース。遠回りで時間がかかるけれども、1番好きな眺め。雄大な眺めを満喫。

 

朝、７時20分出発。9合目到着　11時40分。

帰り、12時30分出発。5時鉾立到着。

 

覚悟して登ったけれど、私の体力ではやっぱりきつい。疲れがとれるまで、丸3日かかった。

 

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肩から腕にかけて痛い

 

50代女性　会社員

右肩のへりのあたりから、腕（肘の上のあたり）が痛い。

動かすと痛い。

だまっていてもジンジンする。

夜もじわじわ痛い。

肩から背中にかけて張りがある。

 

全身の疲労回復の施術と、背中や肩・腕の緊張を取る施術。

 

1回の施術で、肩のへりの痛みはだいぶいい。

ジンジンする痛みもほぼ無くなった。

 

3回の施術で、ほとんどの症状が解消。

合計4回の施術を受けられました。

 

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指先まで・・・

 

60代女性　腰痛で通っている方

仰向けで、腰を優しくさわって緊張を取っていた時、

 

「指先まで　スーッと温かくなって、エーッ！この感覚なんだ！

血が流れているって感じ。」

と、施術後に教えてくれました。

「それに、先生の手とても温かいですよね。」

これはよく言われます。

 

当院の施術法である自然形体療法は、全身のどこを触っても全身の緊張が取れ血流がよくなるんです。

体って不思議だなあ！

 

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