疲れを感じている皆さんへ

2011年09月29日 10時18分51秒 | 自然形体 健康

読者の皆様、毎日のお仕事、家事、育児、そのほかもろもろの活動、まことにご苦労様でございます。

 

今日は、自然形体療法での疲労回復法を種々お伝えいたします。

(これは、疲労回復とともに、腰痛・膝痛などの痛みを速く回復させる方法でもあります。)

 

(1)まず、大事なのが、睡眠時間

 

 理想は、1日8時間ですが、なかなか理想通りにはいかないもの。

でも、ですよ。疲れているのなら、特別見なくてもいいテレビは見ず、今日必ずやらなくてもいい仕事なら

後回しにして、とにかく寝ることです。

ふだん6時間で大丈夫、という人でも、疲労を感じている、どこか痛いところがある・・・・・という人は、

なんとか、8時間確保しましょう。

週に1回でもいいです。8時間寝ると、疲労がとれますよ。1日の合計で8時間が目安です。

 

きちんとふとんに寝なくても、横になるだけでも疲労がとれます。

 

(2)お風呂

 

お風呂の疲労回復の効果も絶大なるものがあります。

もし、シャワーで済ませている、という方は、今日から是非お風呂に(湯船に)入りましょう。

半身浴では無く、きちんと首までつかりましょう。

じゃぼっと入ってすぐ上がるのではなく、暖まるまで。

 

お風呂に入ると、全身が温まり血管が広がって血流が良くなります。全身の疲労物質を取り除くことや、

酸素・栄養などを運びやすくなりますので、疲労回復の効果抜群です。

更に、効果を高める方法として、お風呂上がりに、水でしぼったタオルで身体を拭くか、水のシャワーをかけます。

順番は、足(足先から)→手→顔→頭→身体の前側→身体の後ろ側。心臓から遠い方からです。

 

皮膚の表面が引き締まって熱が外に逃げないので、暖かい状態が長持ちします。湯冷めや冷え性の予防にもなります。

 

膝痛、腰痛など、痛みのある方にも、絶大な効果があります。

シャワーで済ませていた、という膝痛の方は、お風呂に入るようになってから、どんどん回復しました。

午前午後、と重労働で膝が痛かった方は、夜だけでなく、お昼にもお風呂に入るようになってから、回復が早まりました。

 

1日、2~3回の入浴がおすすめです。

忙しければ、休みの日だけでもかまいません。1日2~3回、おふろに入ってみましょう。

お風呂の効果は、絶大です。

 

(3)酸素をたくさん吸う

人間は、酸素を吸わないと生きていけません。ほんの数分呼吸できなければ、窒息して死んでしまいます。

運動したときも、身体に酸素をたくさん送るために、心臓がばくばく動きます。

 

この大事な酸素をたくさん吸う方法です。ばんざい呼吸という方法です。

 

起きたままでも、仰向けに寝た状態でもかまいません。

万歳して(腕をしっかり上にあげて)、あごを上げて後ろを見て、口を開けます。これで、深呼吸を3回して、腕をおろします。

これを3回繰り返します。

 

肋骨が開いて、息を吸うのが楽になります。これを、朝昼晩、1日3回ぐらいやって見ましょう。寝る前にやると、睡眠中、しっかり酸素を吸うので、

翌朝まで疲労がぐっど取れます。

 

今、稲刈りの盛り。これらの方法で、疲れを取ってくださいね。

 

 

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オスグッド19

2011年09月26日 22時50分46秒 | 膝痛(オスグッド、膝関節症、半月板損傷)

中学1年  男子  野球部  右膝のオスグッド  由利本荘市

6月から右膝が痛い。そのころから野球部の練習はずっと見学。

 

1回目

施術前の問診では

走ると痛い。正座で痛い。ピンと伸ばすと痛い。両足で立ち、両膝をちょっと曲げただけで痛い。

軽く押すだけで痛い。(圧痛あり)

 

3回目施術後

正座で痛くない。ゆっくりしゃがんで痛くない。圧痛は無い。

学校祭で、ソーラン節の練習をしているがそれでは痛い。

 

4回目終了後

片足(右)でゆっくり曲げても痛くない。

だいぶ良くなっているが、夜痛みがある、というので、施術を継続することにした。

 

軽く走っても大丈夫。少しずつ走るように指導。

ただし、少しずつ走る距離を伸ばすようにすること。

5回目

夜の痛みは無くなった。

雨の日が多かったので、ほとんど校内を走る練習だった。

3階まで、6周走っても大丈夫だった。という話を聞き、ほぼ大丈夫と判断し、終了。

 

ただし、走塁の練習など、いきなり全部はやらず、少しずつ増やすように指導。

 

ストレッチ、正座、お風呂などは、今後も続けましょうネ!

 

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打撲

2011年09月25日 16時17分00秒 | 膝痛(オスグッド、膝関節症、半月板損傷)

すっかり、ご無沙汰してしまいました。

この間に、季節はすっかり夏から秋になりましたよ!

 

今日は、久しぶりにいい天気!秋晴れで、気持ちいい!

 

小6  女子   バスケット

試合中に、正面衝突し、膝の内側を強打!その場に倒れ、即交代。

その後、歩いても走っても痛い。

 

病院では、骨には異常なし。練習はしばらく休んだ方がよいでしょう、との話だった。

打撲から数日たち、少し楽にはなったものの、明日の試合に出たいから、と来院。(チームのコーチの紹介で)

 

膝のお皿の内側とその上約7センチぐらいが押すと痛い。

相手のどことぶつかったのか、覚えていないという。

 

話を聞いたら、アイシングして湿布してサポーターで固定したそうだ。

ああ・・・・・、全部回復を遅らせることばかり・・・・・・・

 

そんなことは何もせず、指撫法が1番いい。

 

施術では、まず、指撫法。

それから、〇〇。

 

そして、押してみると、痛い範囲が狭くなっている。

一カ所は、強く押すと、まだ痛い。

 

浅い方の打撲は治っている。一部、深い方がまだだ。

 

もう一度、指撫法と〇〇。

深い方の打撲は、まだ完全ではないが、

 

歩いても、小走りでもジャンプしても、全く正常。

「ほんとに大丈夫なの?・・・・・・・・す・ご・い」

 

お母さんが驚いている。

 

思いっきり走ると少し痛いかもしれないけれど、

「あとは自然に治りますよ。明日の試合は出ても大丈夫。」

 

 

翌日、チームのコーチが娘さんのオスグッドの治療のため、来院。

「〇△さんが、打撲できましたけど、試合は大丈夫でしたか?」

「走るとまだ少し痛いようだったけど、にこにこして試合に出ていましたよ!」

 

そうか、よかった!

 

自然形体療法は、打撲も速く回復します!

打ぼくしたら、冷やさず、指撫法をやりましょう。ちょっとさわっても痛いときは、まわりの痛く

ないところから指撫法をやりましょう。

 

 

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腰痛

2011年09月16日 23時47分00秒 | 腰痛

30代 男性 会社員  ラグビー選手  腰痛、アキレス腱の痛み

秋田市の会社より、通院。今日で2回目。

 

うれしい話をいただいた。

「ラグビーをやっているので、これまで腰痛や肉離れなどやり、鍼灸や整体など、何回か通ったことがある。

 

これまで、いろんなところに行ったけれど、今回のように1回の施術でこんなに効果が出たのは初めて。」

 

「今月初めにぎっくり腰をやり、まだ痛くてつらかったが、おととい、1回施術しただけで、かなり楽になった。」

「一晩寝た昨日は更によくなった。」

 

「整体に行くと、ぎくっとやられて、そのときは良くなったような気がするが、家に帰るとまた元にもどっている。」

「肉離れのをやった時は、鍼灸にいったけれど、なかなか良くならなかった」

 

「ブログに、肉離れの子が1週間で試合に復帰、と書いてあったが、通常では考えられない」

 

「アキレス腱もこの4ヶ月ずっと痛い。整体では、強くもみほぐすような感じで、すごく痛い。でも良くならない。

1回でかなり痛みが無くなり、驚いている。」

 

「実は、ここへ来たときは、半信半疑だったんですよ。

ふだん行っている整体とは違うようなので、どんなことをすすのか興味もあった。」

 

今日は最後に、究極のストレッチ、太ももの疲労の取り方を教えた。正座の話もした。

ストレッチをやったら、施術後まだ残っていた左腰の違和感が、「取れました!」

 

これから、秋田のラグビー界の人が通院するようになるかもね。

 

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雄勝中央病院で腰痛セミナー

2011年09月16日 22時00分59秒 | 自然形体 健康

今日、雄勝中央病院の看護師さんを相手に腰痛セミナーを行った。

参加者は、25人ほど。

 

仕事中、腰に負担をかけないように、こんなことに気をつければいいですよ。

 

ということとか、血流を良くするための、いろいろな体操。(ストレッチ)

腰を大事にして安静にしているのでは無く、動かして血流をよくする。

仕事中に簡単にできる疲労の取り方。

 

それに、しぶ法、疲れて足がつることも多いというので、ふくらはぎの疲労をとる方法。

 

1時間ぐらいで、いろいろなことを話した。

ふだん患者さんに言っていることだ。

お風呂で疲労をとりましょう。あがった時に冷たいタオルでふくと良い。

正座の勧め。正しい姿勢。やってはいけない姿勢。

 

看護師さん相手なので、ちょっと緊張したけど、知っている人や、当院に通院していた

看護師さんもいて、楽しくできた。

 

 

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野球肘

2011年09月15日 22時57分48秒 | 

小学5年 男子  野球部

今週の月曜日から、投げたときに肘が痛い。

病院では、野球肘とのことで、3週間は投げられないと言われた。

 

今週の土曜日に野球の全県大会があるというので、それまで治るかどうかは

わからないが、せっかく全県大会に出られるのに故障とはどれほど残念なことか、

と思い、普段なら休息のために木曜日だけは完全に休んでいるのだが、診てあげることにした。

 

投げる途中の動作のときに痛い。肘をぴんと伸ばす時も痛い。

痛いところをちょっと押してみたら、痛いという。

 

は~ん、圧痛があるということは、靱帯が剥離しての痛みだ。

〇〇法で、簡単に圧痛は無くなった。投げる動作でも痛くない。

 

ただし、実際の試合では、もっと力が入って投げるだろうから、痛みが出るかもしれない。

土曜日の試合に間に合うかどうかは、まだわからない。

 

それにしても、ちょっと〇〇しただけで、痛くなくなるなんて、医者の目の前でやってみたいもんだ。

 

お母さんに〇〇法を教え、家でもやってあげるように言った。

明日も施術した方がいいよ、とは言ったが、仕事なので、これないかもしれないそうだ。

 

もし、痛みが無くなったとしても、医者が「3週間投げられないよ」、と言っているので、

私の今日だけの説明で、どれくらい私を信用してくれたか、野球の監督が医者の

言ったことは守らねばならない、と思っているとしたら、試合には出してくれないだろうから、

難しいところだ。

 

 

とりあえず、今日のところでは、痛みはなくなったので、よかったのだが、

実は、気にかかることが。

 

今日は休診日だが、他にも電話があったのだ。(この小学生は、昨日からメールでの相談があり、

昨日の夜の段階で今日施術することを決定していた)

 

「今、痛いって言っているので、診てほしい、、、」と言われたが、休診日だからって、断ってしまった。

でも、休診日なのに診てあげた人もいる。ああ、後味が悪いなあ。

 

休診日とわかっていて依頼するのだから、よほどつらい症状だったのかな、と思うと、心が痛む。

 

こういうことが今後もあるかもしれない。どう対処すべきだろうか。医者だって、休みだろうが夜だろうが

急患が来れば診るのだから、私もそうすべきだったのか・・・・・

 

 

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新しい書籍

2011年09月13日 22時28分45秒 | 自然形体 健康

自然形体療法創始者の山田洋先生執筆の新しい書籍が発売されます。

 

先日研修に行った際、その本を見つけました。

3年前から少しずつ執筆していたものだそうです。

癒着についてなど、新しい考え方も入っていました。

 

コスモス自然形体院では、早速購入し、来院の方で希望する方にプレゼントします。

先着30名様です。

 

 

 

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研修終了

2011年09月11日 22時20分58秒 | 研修

木曜日、金曜日の研修から帰り、土曜・日曜の施術も終わり、やれやれというところ。

 

大阪はやはり遠い。

帰りは、初めてのA寝台。B寝台より広くて寝心地はいいが、やはり寝台だから、がたんごとんと

しょっちゅう振動があり、目が覚める。

朝目がさめたら、目が腫れていた。

 

午後5時50分に新大阪発。30分遅れで午前5時30分羽後本荘駅到着。

午前6時45分に帰宅。

横になって休みたかったが、掃除やあれこれで休む間もなく、8時50分仕事。施術開始。

午後7時まで、ひたすら施術。1日10人はきつい。

 

このごろ予約は好調で、昨日は予約希望の電話が多かったが、今日は空きが無く、4人もお断り

することになってしまった。

それなのに、今日は直前キャンセルが3人もいて、結局こまぎれに空き時間ができるはめになった。

30分ほど、メールチェックをしていると、居眠りをしてしまう。寝台の疲れが取れるには数日かかる。

 

ところで、来月から、研修の形式が変わり、滋賀県のなんとか温泉でやることになった。

先日紹介した、脳脊髄減少症の患者さんを毎月5日間集中して治療することになり、その期間

私たち弟子も脳脊髄減少症の患者さんを実際に治療しながら、山田先生のアドバイスを受ける、という形。

 

5日間参加するのは、ちょっと無理だが、できるだけ参加したい。

今回の研修でも、2日間ずっと骨盤のゆがみを治す練習をしたが、更に正確にできるようになるためには、

もっともっと山田先生の指導をあおがなければいけない。

 

10月の研修は、4日間参加しようか・・・・今考え中。

 

ところで、昨日の1番最初の患者さん。月に1度施術を受けている方。

ここ10日間ぐらい、車から降りるときに腰がきくっと痛くて、降りるときはそろりそろり

超慎重に降りていた。

施術の最初は、立位での骨盤の調整。骨盤のゆがみがすう~っと治った。

この腰痛は、特定の動きでの背骨のずれ(動作転移)かなあ、と思っていたが、

一通りの施術をして、動作転移を治す前に、車から実際に降りる動作をやってもらったら、

「あれ、痛くないですね」

3度降りても痛みは出ないので、

「大丈夫みたいです」

 

とまあ、こんな感じで、骨盤が正確に治せれば、身体の不調の回復は、ぐっと早まる。

そのために、覚悟して10月は4日間の研修を受けようか・・・・・・

 

もうひとつお知らせ。

10月31日、11月1日、この二日間山田先生が当院にきて施術します。

10月31日はもういっぱいです。10月31日は、夜7時から山田先生によるアスリートセミナーを予定しています。

11月1日は、あと4人受けられます。ご希望の方は、早めに予約の連絡をください。私の治療を

受けたことのある人でも、無いひとでもかまいません。

 

 

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研修

2011年09月07日 21時36分35秒 | 研修

9月8日(木)9日(金)

研修のため休診します。

 

大阪に行って、自然形体療法創始者の山田洋先生から、直接学んできます。

 

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オスグッド18

2011年09月04日 21時21分14秒 | 膝痛(オスグッド、膝関節症、半月板損傷)

湯沢市 A中学校 2年女子  陸上部  800メートル  オスグッド   Aさん 

昨年5月より、走ると膝下が痛い。歩いて痛いときもある。痛くても練習している。押すと痛い。(圧痛がある)正座でも痛い。

 

1回の施術で、正座できるようになった。圧痛も無くなった。継続して施術予定。

アスリートセミナーに参加しているので、オスグッドが治ったら、どんどん記録が伸びること間違いなし。

 

湯沢市B中学校  2年女子  陸上部  1500メートル  オスグッド  Bさん

先月の中頃より走っていると膝が痛くなる。圧痛なし、正座もできる。

 

それほどひどくない。大腿と膝の疲労を重点的にとったので、痛くなったとしても、コレまでよりは楽になるだろう。

継続して施術予定。ストレッチや正座など、伝授。

夏場は、お風呂に入らずシャワーで済ませているのだという。お風呂に入らないことで疲労回復が十分でなかったことも、

オスグッドになった原因だろう。

 

AさんもBさんも、湯沢市陸上長距離のホープ。

オスグッドが改善し、思いっきり練習できるようになれば、記録はどんどん伸びるだろう。

 

 

陸上長距離ランナーで、指導者でもあるCさん。数回来院している。

今年11月の駅伝で、秋田県メンバーのひとり。個人的にだが、私に帯同してくれることを希望。

要請してくれるのなら、行きますよ!どこへでも!

 

秋田県の陸上長距離は、県北が強い。県南の湯沢雄勝の長距離を強くしたい!と燃えているCさんと、

湯沢雄勝の陸上のために貢献できるのなら、こんなにうれしいことはない。

 

活躍の場が広がりつつあることを感じる!胸が躍る!

 

 

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第3回アスリートセミナー

2011年09月04日 17時29分17秒 | 自然形体 健康

第3回アスリートセミナーの日時、場所が次のように決定。

日時  10月31日(月) 午後7時~8時半

会場 三関地区センター (サンチェリー湯沢)  研修室
        湯沢市下関字下舞台5-1 電話 0183-72-9500

   地図   http://www.isize.com/area/shop10342766/

 

講師  自然形体療法創始者  山田 洋

内容  スポーツ障害を起こさない、良質の筋肉を作り勝負に勝つための究極の練習方法、ストレッチ

     内容は、第1回アスリートセミナーとほぼ同じ。参加者の質問の内容により、いろいろ。

 

参加費  小中高校生  無料  、大人  2000円

 

参加希望の方は、事前に申し込んでください。

 

申し込み先    コスモス自然形体院 小松まで

           ℡ 090 5596 4792

           Fax  0183 73 2959

           パソコンメールアドレス  info@cosmos-shizen.jp    

                     件名は  「第3回アスリートセミナー」

                         ・お名前

                         ・学校名、学年 

                         ・関係するスポーツ、保護者?指導者?(一般の方も大歓迎)

                         ・連絡先(電話番号)

                         ・山田先生への質問がありましたら、お書きください。

 

 

第1回、第2回のアスリートセミナー参加者の、陸上部や水泳部の皆さんには、めざましい成果が出ています。

この機会に是非、ご参加ください。

 

 

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