病気になってからでは遅い 認知症の予防と改善２ & 骨粗鬆症の予防４

病気になってからでは遅い　認知症の予防と改善２　&　骨粗鬆症の予防４

今回の内容は、認知症の予防と改善のための運動について。

運動は、骨粗鬆症の予防にもなるので、合わせて　骨粗鬆症の予防４



運動が認知機能の低下を抑制することは、

たくさんの研究で明らかになっています。


運動は最も効果的な脳トレ　と断言する研究者もいるほどです。


アメリカのある研究では、

有酸素運動で海馬の神経細胞が増えることがわかりました。




オススメは、1日３０分のの有酸素運動。

散歩がてら、歩きましょう。


特に外を歩くことで、

できれば朝、お日様の光を浴びて外を歩くことで、



骨も丈夫になり、

睡眠のリズムも整い、

幸せホルモンも出るし、

ストレスの軽減、

脳の血流の改善（脳だけで無く、全身の血流が改善）

筋肉の減少を防ぎ、

インスリンの抵抗性も改善。



認知症の人こそ、誰よりも歩かなければいけません。


あるお寺でやっているデイサービスでは、

広い境内を認知症の人たちが自由に散歩。


そうすると、認知症の症状がどんどん良くなるのです。



時間がない場合は、

家の中で階段を1分間上り下りするだけでもいい。


できるだけ速く、転ばないくらいのスピードで階段を往復すると、

本格的なトレーニングと同じくらいの効果が得られる。

1日3回行うと良い。


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食べないことで、様々な健康効果があります。

 

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