2度目の心療内科

昨日は月1で受診しているレディースクリニックに行ってきました。仕事のない土曜日の朝一番の9時枠で予約をいれています。

私の拙いblogをずっと読んでくださっている方ならご存知かもしれませんが、
私は4年前の2月頃、不眠に陥り、このレディースクリニック(子宮がん検診でかかっているクリニック)を受診しました。眠剤を処方して欲しくての受診だったのですが「軽度の鬱」と診断されました。

不景気のあおりを受け、会社を手放し殆どの資産を失い、かろうじて奈良の家がだけが残ったような状況でした。(私が競売で買い取る。自分の家を自分でもう一度買う)



画像は、まだ私も主人も20代。銀行との取り引きが始まり、これから会社が大きくなっていくという時。
お金はありませんでしたが、夢と希望と湧き出るエネルギーがみなぎっていました。
は〜、割といい男やなw

あ、主人

この頃、髪の毛ふさふさやん!!

今は焼け野原やけど




花房ちゃこ、

わ、若い‼️

この先夫婦共々苦労するんですけどね(遠い目)
本当、2人でよく頑張りました(涙


話を4年前に戻します。
当時私は、長男夫婦に生まれた双子の育児をしばらく手伝うため、看護師の仕事を辞め奈良と新潟、その後愛知に行ったり来たりの生活をしていました。

副業のほうの給料もこの頃、債務者に差し押さえられてしまいました。
どうなるの？1円もお金、はいらないじゃん！！

不眠にならないほうがおかしい。
いや、鬱にもなるわな、ならんほうがおかしい。本当にそう思いました。

主人はもっと苦しいだろうが、この状況で4月にお金がかかるイベントが待っている。
これが頭痛い。

どうするよ‼️ お金無いじゃん!!


①2月に不眠になる。→②全く眠れない日が続く地獄を味わう→③3月下旬、レディースクリニックに駆け込む④「軽度のうつ」の診断→⑤眠剤処方されず。「ドグマチール」と「ジェイゾロフト」処方箋、服用が始まる→⑥不眠は続くよ、どこまでも→⑦4月のイベント終了→⑧眠れるようになる。

当時のblogです。

心療内科治療終了

そして、3年後の一昨年の1月。
不眠になる。あ、あの時と同じ感じ。そう思いました。

不眠→ 友人に説得されて再度レディースクリニック受診→軽度の鬱→単純ヘルペス→帯状疱疹→→蜂窩織炎



昨年は、本当に大変で辛くて苦しくて
身体中の毒と膿を出したような一年でした。
それでも仕事辞めずになんとかなりました。
職場の上司やスタッフたちが私を助けてくれました。



主人は積極的に家事をこなしました。1番辛かったと思います。
病んでる私をそばで見ているのですから。(病気の原因を作るのも主人ですがね)
ホームベーカリーで、パンを焼けるまでに成長。すごいわ、しょうじ。


息子達が、嫌がる私を連れ出してくれた8月の2週間のヨーロッパ旅行はいいタイミングでした。



息子たちそして可愛いお嫁ちゃんたちはいつも私に寄り添ってくれています。



6人の孫達は私たち夫婦の生きる力です。









友人達にも本当に助けてもらいました。感謝のきもちしかありません。




6歳年下の妹には、私しかいません。私が元気でいないと。



薬を飲みながら、仕事も行き、7月くらいからジムを再開。
少しづつ少しづつ元気になっていくのがわかりました。



11月から主人が15年前に作ったソフトボールチームに私も参加しています。
毎朝出勤前にラジオ体操に参加し、休みの金曜日はジムで汗を流しています。

先日太極拳の中伝の実技試験がありました。中伝に昇格です。
師範まで最短8年
仕事続けながら、これだけは必ず成し遂げます。








この先、何が起きるかわからないのが人生

なるようにしかならないし、その日その日を大事に生きていきます。

この先10年は仕事していたいと思っています。

月1の受診では、ドクターと今の自分の様子を話します。ドクターは口を挟むことなくずっと傾聴してくれます。

時々、話さずにいた辛い過去のことを、小出しで話したり。
Dr.は男性ですが、私の話を涙ぐんで聞くことがあり、

先生は私の話をしっかり聞いて理解してくれてるんだと実感できて、それは私の大きな支えとなっています。

軽い鬱病の診断ですが、鬱病のような病気は「完治」という言い方ではなく「寛解」です。
潰瘍性大腸炎や(UC)、クローン(CD)もそうです。

鬱病は、脳神経伝達の病気で脳のエネルギーが絵欠乏した状態
私は真面目な人間で何でも一生懸命こなします。
アドレナリンやノルアドレナリンなど、「闘争ホルモン」と呼ばれる脳内物質の値が高値(血液検査で出る)です。そして、幸福ホルモンと言われるセレトニンを消耗していく。
ストレスと自律神経の科学ですね


私は今56歳です。みんな生きていればいろんなことがあります。うつ病は、誰でもかかる病気。
他の病気と同じように、誰だってなる可能性がある。決して特別で恥ずかしい病気ではありません。
辛くなった時、私のように何かおかしいと感じた時、

まずゆっくり休んでください。

体が休みなさい、と言ってるのです。

そして信頼できる人、配偶者や恋人、家族や友人、職場の上司に相談して助けを求めてください。

辛い状態がずっと永遠に続くわけではありません。
焦らず、まずはゆっくり自分の体と心をゆっくり休めてください。

そして、いよいよらちが明かない、負のスパイラルに陥ったら信頼できるクリニックなどで一度受診してください。

医師の助けを借りる必要があればそうしてください。

暗い暗いトンネルはいつか抜けることが出来ます。
私は病気を受け入れ、この先同じようになっても焦らず、ゆっくり治していきます。

元の自分には戻れ無いかも、と思わないでください。
無理をしない生き方をする自分に生まれ変わるのです。

ゆっくり、ぼちぼちいきましょう。




脳内物質とは？


私たちの脳には神経伝達物質（脳内物質）というのが一定量流入していて、その神経伝達物質がそれぞれの受容体（レセプター）に結合して、心を安定させたり、不安にさせたりしているんだよ。脳内物質の受容体への感度は食事、運動、環境などによって変化するの。たとえば、青魚は認知症やうつ病に良いっていう話をよく聞くけど、これは青魚に含まれるDHAという成分が幸福感をアップさせる脳内物質の受容体感度を強くするからだそう。今回は、感情に伴う各種脳内物質についてピックアップするよ。


感謝、幸せを感じる時にでる脳内物質は？→セロトニン


セロトニンが適切に分泌されていれば、感情の安定や将来への希望が持てる状態を保てるわ。脳内のセロトニン濃度が低いことと、うつ病発症は相関しているんだよ。あなたがもし、恵まれた環境にいるのに自分のことを不幸と思っているならセロトニン欠乏かも。セロトニンの材料が豊富に含まれるバナナや牛乳を食事にとり入れたり、踏み台昇降などのリズム運動や日光浴をすることでもセロトニンが増えると言われているよ。



怒っている時に出ている脳内物質は？→アドレナリン


アドレナリンが体内の臓器の一種、副腎から放出されると、キレやすくなったり、怒りっぽくなるんだ。最近になって白砂糖の食べすぎや睡眠不足によってもアドレナリンが分泌されることがわかってきたんだよ。最近小さなことに腹をたてるとか、怒りっぽくなったと思ったらアドレナリン過剰かも!?



悲しい時に出ている脳内物質は？→ノルアドレナリン


ノルアドレナリンは、悲しい時、不安な時、恐怖を感じる時に放出されている脳内物質。ノルアドレナリンが過剰に分泌されると感情のコントロールがきかなくなり、何に対しても不安感を感じるようになって日常生活に支障をきたすことも……。ノルアドレナリン過剰を抑えるにはセロトニンを増やしてあげる必要があるから、太陽の下でウォーキングがききそう。



ストレスを感じる時に出ている脳内物質は？→グルタミン酸


ストレスを感じるとグルタミン酸が生成されるんだけど、このグルタミン酸が過剰になると興奮感がでてきてイライラしたりしてくるの。このグルタミン酸過剰を元に戻す役割があるのがGABAよ。玄米などに含まれており、最近はチョコレートにもGABA入りのものが売られているよね。そういう食べ物をうまく取り入れてみて。


緊張している時に出ている脳内物質は？→ノルアドレナリン


緊張してドキドキしたり、大事なイベント前にナーバスな気持ちになるのはノルアドレナリンのしわざ。ノルアドレナリンがでないように、緊張が予想される大事な会議の前などには、チーズなどの乳製品やピーナッツ、豆乳など間食にとりいれたり、セロトニンが多く含まれる食事をとるといいわ。また、緊張・不安の多いノルアドレナリン体質の子はアロマなども生活にとり入れてみて。



恋する時に出ている脳内物質は？→ドーパミン


恋する時に出る脳内物質はドーパミンよ。ドーパミンは、やる気を出したり、集中力をアップさせたり、生産性を高める時に必要な物質なの。このドーパミン濃度をアップさせたい時は、恋するのが1番♪　リアルな人以外にも、芸能人に疑似恋愛してもドーパミンは高まるわよ。恋している時に相手にふさわしい女になれるよう何でも頑張りたくなるのは、ドーパミンのおかげ。



嫉妬を感じる時に出ている脳内物質は？→エストロゲン


たとえば好きな人が他の女の子と話しているとすごく嫉妬するよね。この時に放出されるホルモンがエストロゲン。このエストロゲンが放出されると相手を独占したい気持ちになるのよ。また、エストロゲンは女性ホルモンの一種で女性にとってはとても大事なホルモンなの。女性は嫉妬する方が体に良かったりして!?　SNSなどの投稿で同性へ嫉妬するのは、アドレナリンの仕業。アドレナリンの過剰分泌はあなたを老けさせるから出し過ぎには気を付けて。



憧れを感じる時に出ている脳内物質は？→オキシトシン


憧れを感じる時に出る脳内物質はオキシトシン。自分のタイプのイケメンや綺麗な人を見たり、憧れの人に会うだけでオキシトシンは分泌されるから、憧れの人にはぜひ接近してみて。オキシトシンが多く分泌されると優しい気持ちになったり、人とうまくコミュニケーションができるようになるから、魅力的な女性になりたい子は積極的に出したいホルモンだよ。



愛を感じる時に出ている脳内物質は？→オキシトシン


愛を感じる時に出ている物質はオキシトシン。頭をなでてもらったり、相手の肌に触れるだけでふわっとした気持ちになるでしょ。自分の肌に触れてもオキシトシンがでるから、毎日スキンケアを丁寧にするとか香りが好みのオイルでセルフマッサージをしても、オキシトシンは出るよ。とにかく、他人にも自分にも愛を感じることが大事。最近、幸福感を感じない人は人肌に触れていないのかも。最近はペットを触るだけでオキシトシンが放出されることもわかっているから、人が無理なら動物をなでなでしてみてね。



お酒を飲んでいる時に出る脳内物質は？→ドーパミン


お酒を飲むと幸福感や陶酔感に包まれるのはドーパミンのおかげよ。ドーパミンは脳内麻薬といわれるほど人を気持ちよくさせるから、この報酬を得たいがために、人はお酒をやめられないの。仕事の後にお酒を飲むのは、自然とストレスをためないためにドーパミンを求めているといえるわ。



人は色んな脳内物質に左右されていることがわかるよね。心の安定を図るためにも、脳内物質のバランスを少し気にかけてあげるといいわ。最近は血液検査で自分のホルモンバランスの状態がわかるものもあるから気になる子はチェックしてみて。



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