筋トレを続ける秘訣

今朝も昨日に引き続き、公園へ筋トレに行くことにしました。朝食の後、少しだけ休憩して７時半頃に出発。途中、近所の友達のペムがジョギングをしていたので、立ち止まって５分程お喋りをしました。

今日は普段よりも早く野外運動器具のある公園に着き、ひんやりする鉄棒に捕まって懸垂開始。懸垂の後はディップス、そして腹筋運動と言うサイクルでまずそれぞれ３セットし、その後は公園の水飲み場で水を飲んで少し休憩の後、３セットしました。

いつもなら、６セットで終わりにして家に帰るのですが、、、今日はそこで休憩し水を飲んだ後で７セット目をしたので、、、自己最高記録の懸垂７０回、ディップスも７０回、そして腹筋運動は１４０回しました。

勿論、次の目標は懸垂８０回、そして、一か月ぐらい後に懸垂９０回、そして、最終目標は懸垂１００回（１０回を１０セット）です。

家に帰ってくると、ドラゴンボートの友達にSNSで報告し、そして、夜になって、いつもの様に、このブログの読者の皆さんに報告します。

やはり人に言うと、励みになりますし、、、友達が筋トレで頑張っている報告を聞くと、自分のモチベーションというか、やる気が出ます。筋トレは自分の為に、自分一人でするものですが、、、やはり筋トレ友達と競争しあったり励まし合ったりすると、余計に頑張れる気がします。

一緒に励まし合う人が誰も居ないと、、、孤独な辛い作業ですし、一人で続けるのは余程やる気がある人でなければ難しいのではないでしょうか。

今日は昼からダンデノン市場で刺し身用のサーモン（１キロ３７ドル（３７００円））を５千円分くらい買いました。

そして、子供達は寿司にして食べ、残りは冷凍庫へ。明後日、娘が日本に行く前にサーモンの料理をしてくれるようです。

夕方からはいつもの様にドラゴンボートのトレーニングに参加してきました。朝、筋トレをしましたから、疲労が残っていましたが、、、良い運動になりました。

それでは、明日も、このブログでお会いしましょう。

 

クランボンにあるオーストラリア ガーデン

今朝は息子を駅に送ってから、妻とクランボンにあるオーストラリア　ガーデン（豪州の庭園）に行って来ました。

ここはオーストラリアの植物が庭の様に植えてあり入場料が無料なのです。エリアに依って、砂漠地帯の植物、亜熱帯の植物、温帯の植物などが植わっていて、オーストラリアの植物についても学べます。ただ、少し人工的な感じなので、、、僕はこの庭があまり好きではありません。

日本の庭園は、自然を模して表現しますよね。遠くにある山、川、海を自宅に持って来るというか、、、。例えば、岩で山を表現したり、小石で川や海を作ったり、池を作ったり、小川を作って、石橋を作ったり、、、箱庭のようで楽しいですよね。

それに対して、ここの庭園は、出来るだけ自然を表現するというよりも、人工的過ぎるのです。確かに西洋の庭は日本の庭とは違って、幾何学的というか、左右対称の庭も良くありますよね。人間が自然を克服した証としての庭なのでしょうか。

 

３０分程歩いてから、妻が楽しみにしていた、ここの庭園を見渡すことが出来るカフェに行って来ました。妻が頼んだカフェ・ラテは、鳥も姿の模様が描かれていました。

（庭が見渡せるカフェ。）

家に帰って昼食後はいつもの様に、昼寝をしたり、筋トレをしたり。ニュースを読んだりしました。

今日は腕立て伏せを１００回しました。但し、一度に１００回ではなく、４セットの合計が１００回です。その内の最高は３２回。これからは、取り合えず、毎日腕立て伏せを４セットで１００回することを目標にしようと思います。そしていずれは、一度に１００回が最終目標です。僕の同年代の友達は、毎日、腕立て伏せを一度に１００回、そして腹筋も１００回するそうですから、、、僕も追いつける様に頑張ろうと思います。

 

それでは、明日も、このブログでお会いしましょう。

ボートの友達と筋トレ開始

今日は木曜日でしたから、６時頃に起きて、元の職場へアルバイトをしに行きました。いつもの様に、アルバイトはストレスなく、順調に終わりました。

アルバイトの帰り道に夕食に使うカレーの材料を買って帰り、今日の夕ご飯のカレーを作りました。もちろん、鶏の胸肉も２個入れて。

４時半に早めの晩ご飯を食べてから、ドラゴンボートクラブのトレーニングに出発。トレーニングの少し前にボートクラブ部室の２階にあるジムで懸垂や足の運動をしました。

昨日は家でバーベルとダンベルを使って筋トレをしたので、今日はクラブの２階にある筋トレの器具で別の筋トレをしました。筋トレで大切なのは、毎日同じ筋トレをすることではなく、隔日で続けることです。毎日、同じ筋トレをすると、壊れた筋肉が修復出来ませんから、太くなりません。でも、使った筋肉を１日休ませることで、壊れた筋肉は修復され、その時に以前よりも太くなるようです。

筋肉が修復出来たかどうかは、直ぐに判断が出来ます。少し力を入れてみて、筋肉に少し痛みがあるようなら、それは修復中ですから、休ませなければいけません。１日ぐらい休ませて、つまり、筋トレから２日後(４８時間後）に、また筋トレをすれば良いようです。

そして昨日は肩や腕の筋トレをしましたから、今日は足と背中を鍛えました。

クラブハウスの２階に、友達のリンダとケリーも来て、一緒に筋トレをしました。一人で筋トレをするよりも、友達とお喋りをしながら筋トレをした方が楽しいです。以前、筋トレを始めてから、途中で挫折してしまったこともありますが、今回は一緒に筋トレする仲間達がいますから、、、続けられそうです。

そして、今回の筋トレで以前と違うことは、体重の他、腕周りや太もも周り、腹囲を巻き尺で計って、記録していること。それで一月に一度ぐらい計測して、どれだけ体が変化したかを可視化出来る様にしました。

もし、一センチでも腕が太くなったら、、、俄然やる気が湧いてくると思うのです。以前、２０数年前、ジムに１年間通ったことがあるのですが、どれだけ数値に変化があったのか、巻き尺で計らなかったので、分かりませんでした。１年ジムに通って、少し筋肉がついたかも？ぐらいで、ハッキリと筋肉が付いた自覚はなかったことが、２年目以降、挫折して辞めてしまった原因だと思います。

これからは、ボートのトレーニングの３０分くらい前にクラブの建物の２階のジムで３人で筋トレをしよう、ということになりました。ただ、、、僕達の様な新米はボートのクラブの建物に入る鍵を持っていないので、鍵を持っている人にドアを開けて貰わなければ建物の中に入ることが出来ないのが気がかりですが、、、。

それでは、明日も、このブログでお会いしましょう。

筋トレ開始

昨日、買って来たバーベルやダンベルを使って、今日から筋トレを開始しました。

初めてですから軽い重さのバーベルを持ち上げていました。そして、腕立て伏せも始めました。以前、腕立て伏せをやって、急に回数を増やしたら、肩の関節が痛くなったのです。それで、今回は少しずつ初めて、怪我のないようにしようと思います。

ドラゴンボートを始めてから４か月くらいになりますから、肩に少し筋肉が付いてきたようです。でも、腕は細いですし、お腹にも少し脂肪がついていますから、筋トレで全身に筋肉を付けて、ボートクラブで活躍し、生活習慣病にならない様に、健康で長生き出来る様にするのが目標です。

今まで、ジムに行こうか迷っていたのですが、その理由は値段が高いから。でも、やる気さえあれば、ジムなど行かなくても、自重を使って自宅で筋トレすることは十分可能です。要はやる気ですね。

今まで、筋トレのやる気が出なかったのですが、、、ドラゴンボートクラブに入ってから、筋トレをする理由が出来ました。それは、他の人達に負けない様に強くなって、レギュラーになり、チームに貢献できるようなボートクラブのメンバーになることです。

ドラゴンボートは１０人、又は２０人で１つのボートを漕ぐというチームスポーツです。僕だけ漕ぐ力が弱いと、チームの足を引っ張ることになり、他の皆に迷惑がかかります。それに、州大会のようなレベルの高い大会やレースにあまり参加させてもらえません。たまに参加させて貰えることもありますが、それはコーチのお慈悲での参加であり、チームには迷惑がかかっています。先週末の州大会では、、、他の人達と比べて、あまり出番はありませんでした。

ドラゴンボートを本当に楽しむ為には、チームに貢献できるメンバーになることです。そうする為には、週に３回、ボートを漕ぐトレーニングに行くだけでは不十分で、自分でトレーニングする必要があるのです。

クラブの来ている人達の中でも、強い人達（プロ野球で言えば１軍の人達）は、各自でジムに通ったりして何等かのトレーニングをして体を鍛えていらっしゃいます。このチームの何人かは、オーストラリアを代表して国際大会に参加するような強者なので、彼らに負けない様にするには、並大抵の努力では勝ち目はありません。

さて、筋肉を付ける方法は、筋トレで壊れた筋肉が回復する時に太くなるらしいのですが、その為にはタンパク質が必須で、沢山の肉、魚、卵、チーズ、牛乳などの動物性タンパク質だけでなく、豆類からの植物性タンパク質も朝、昼、晩、沢山採ることが大切の様です。特に有効なのが脂肪分の少ない鶏の胸肉です。

粉末のプロテインはとても値段が高いですから、買うつもりはありません。ミルクパウダーで代用できると思いますし、牛乳を飲めば良いのです。今、プロテインのサイトを調べたら、１キロで３千円から５千円もします。ミルクパウダーなら１キロ１０豪ドル（千円）ですから、、、。

夕方、ひよこ豆の水煮を作って、鶏肉と一緒に晩ご飯に頂きました。

それでは、明日も、このブログでお会いしましょう。