5月走ったのは55km
前半10日はよく走って、
後半20日間はほとんど走りませんでした
・5/ 1-11 46km
・5/12-31 9km
ここのところ飲み会続きで
5月の会食の数は16回でした。
さすがに飲み過ぎ、、
生活習慣崩れがち。
6月からは持ち直していきたい、、。
最近のラン
5/1-5/11 46km
やや暑い環境で、やや負荷のあるキツい運動をすると、発汗機能を高め、暑い時期の体温調節を円滑にする効果が期待できます。
気温が上昇すると体が変化についていけず体にこもった熱を逃すことができなくなって熱中症になるので、暑くなる前に運動の強度と頻度を上がるのが熱中症対策になるということです。
大体1週間くらいで効果が見られるということですが、昨日効果を実感しました。
最近のランの内訳
5/4. 9km
5/5. 3km
5/6. 3km
5/11. 26km
最近日中に走ってますが、
先週は3〜9kmでも暑くて9kmがせいぜいでしたが
昨日は26km走れました。
1週間で、割と暑さに慣れてきたかなと思います。
4月のまとめ
月トータル36kmしか走りませんでした。
平日は全く走らず、週末もプライベート優先させて、自主練はサボりました。
個人的にサボった自覚無かったですが、
集計してみると思った以上に走ってなくてビックリしました。
練習内容はこんなですが、
月初めにハーフマラソンで2時間切りできたのが嬉しかったです。
これぐらい走れる力を維持したいので、
5月以降は気を引きしめて行きます
赤羽の河川敷で行われている
マラソン大会に参加しました。
先月も来ましたが、今回は
「東京都北区赤羽さくらマラソン」
桜を眺めながら走れて
春の河川敷を満喫できました。
天気は曇り気温も暑くなく、風も無かったです。コースはアップダウンが無く、
タイムを狙うなら持ってこいの大会です。
今回エントリーしたのはハーフですが、
先月の体のコンディションが良くなかったので、練習も思うように取り組めませんでした。
特に気になるのは朝の付け根の関節でしたが、走ってみると心配をよそに結果は良くて、前回よりタイムが良くなりました。
今回は文句なしの二時間切り。
やったぜって感じです。
後半、ペースが乱れましたが、何とか持ち直せてよかったです。
自己記録
・ 1km. 4:10 2023/3/5
・ 3km. 14:43 2023/2/22 ※4:54/kmペース
・ 4km. 19:58 2023/3/3 ※5:00/kmペース
・ 5km. 24:57 2023/3/3 ※5:00/kmペース
・10km. 53:12 2024/ 1/30 ※5:19/kmペース
・ハーフ 1:57:48 2024/4/6 ※5:35/kmペース
4月になりました。
今月もハーフの大会に参加予定です。
（4/6 東京都北区赤羽マラソン）
しかし、現時点コンディション的には、
体が重く、足の関節にも違和感があり
何やら腰も痛むし、完走できるのか疑問です。
先月のハーフはホントに調子良かったですが、その後はずっとコンディション悪いです。
風邪ひいてるわけでも、怪我してるわけでもありませんが。
体の動きが悪い、、。
とりあえず、怪我しないようにするのが
今月の目標です。