今晩はスピードアップを目指してインターバル走
急走400m＋緩走200mを10本
急走400mタイム(※目標タイム2:12)
1:58 2:19 1:59 2:18 1:53
1:57 2:17 1:56 2:18 1:57
平均2:05/400m
10本走れるか不安だったけども何とか走り切った。
目標タイム設定2:12/400m（5:30/kmペース）も丁度いい感じだった。
キツすぎず、楽でもなかった。
結果、目標を上回るスピードで走れて運動後の充実感もgood。
膝も痛くない。全体的に丁度いい。
この感じのまま、少し継続してみよう。
●走った距離 計10km（1:01:26）
アップジョグ. （2km）
インターバル走（6km）
ダウンジョグ. （2km）
<走行距離>
月累計78km（月間目標100km）
12/15 10km
<筋トレ>下記①〜③
12/12-13 6回目実施/15回目標
12/15 7回目実施/15回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
・懸垂の内訳
「順手」×「肩幅2倍手幅」6回×8セット
「逆手」×「肩幅手幅」11回×2セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット
今日は風が冷たく寒い１日でした。
寒いと、私は膝の調子も今ひとつです💦
明日も冷え込むそうなので暖かくして過ごしてくださいね。。
どんどんパワーとスタミナがついてきたようで、
この細々としたラップタイムは
ご自分で計測されているんですか？
ここまで来ればハーフマラソンへの挑戦も
視野に入れられたらどうですか？
いつもありがとうです。（^_-）-☆応援！
コメントありがとうございます〜♪
風がどんどん冷たくなって来ていますね！
昨日はホント寒くてお腹が冷えました。
今度は腹巻きでもして走ろうかなと思いました。
寒いと不思議と膝痛くなりますよね〜。
とまとさんの膝も労ってやってください。
私も膝には細心の注意を払って故障しないよう気を受けます。
この季節、空の方は澄んでいるので
星空が綺麗でした。とまとさんは夜空は撮影されないかと思いますが、空の写真を撮影するには良いシーズンですかね！？また空のお写真楽しみにしてますね！またよろしくお願いします！
おはようございます！コメントありがとうございます〜♪お目が高いですね！細々としたラップに気づかれましたか！
これはiPhoneの備え付けの機能「ストップウォッチ」を使っております。
私が一生懸命手で、ボタン押して控えてます。距離に関しては、公園の周回コースに植えられている杭に距離が書いてあるので、それを頼りにしています。結構大変でした（自分が何本走ってるかわからなくなりそうでした）
ハーフマラソンの挑戦！
目先のことばかりで、長期目標はあまり考えてませんでした。私がハーフに挑戦かぁ、、。
視野に入れられますかね！頑張ってみようかな〜❗️
背中を後押ししていただきありがとうございます♪頑張ります❗️