前腕の筋トレほか

昨日は予定通り、前腕の筋トレをやるぞと

意気込んでましたが

・リストカール 6kg

・リバースリストカール　1kg

この二つで腕がプルプルしたので

前腕は早々に終了。

前腕の筋トレメニュー14選！ダンベル・バーベル・チューブを使った効果的な鍛え方

続いて肩周り

・フロントレイズ

・サイドレイズ

・リアレイズ

肩幅・三角筋の種目フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズ｜筋トレ日和

あとはいつもの懸垂と腹筋やりました

・懸垂25回（5回×5セット）

懸垂は2/11土に順手×肩幅での構えで1日100回こなした時の筋肉痛が残っていたので、回数はこなせませんでしたが、逆手×肩幅の構えで行いました。

腹筋

前日に下腹部メニューを行いましたが、上腹部や他の使ってない腹の筋肉に利かすことを意識してのバイシクルクランチ（20秒×32セット）

※セット間のインターバルは適当

バイシクルクランチは強度を調整しながらダラダラ長い時間やりました

これらを仕事終わって帰ってきてからの

22:30〜23:30の1時間かけてやりました

今週は、仕事も結構集中して取り組んでいますが

帰宅してからも、意欲を失うことなく筋トレに取り組むことができているので、

気力の状態はいい感じです。

今日も頑張ります。

今日は足メニューかな。

太ももを鍛えるトレーニング8選｜自宅でできる効果的な下半身の筋トレ