ツバメが来た～～！

今年もツバメが来ました、

昨年は２９日でした、３日早いな…。季節のめぐりが早まっている？？

去年は巣作り失敗？雛はかえりませんでした。今年はどうかな？

古巣の周りを２羽のツバメが舞って行きました。

桜が少し開いてきました・・。花見シーズンです。

大腰筋を鍛える

大腰筋を鍛えよう

何時までも歩ける体を目指す。

☆　大腰筋は立ち姿勢の維持や歩行時に活躍する筋肉で、
　　上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。
　　しかし、筋肉の中でも特に老化しやすいと言われています。

　　スクワットで大腰筋を鍛えよう、

☆　椅子の背もたれに手をかけ、（後ろに回る）

　　顔は真っ直ぐ前を向き、肩幅に手をひろげる。
　　
　　後ろに体重をかけて、ゆっくり太ももが床と平行になるまで
　　腰を落とし、ゆっくり元の姿勢に戻す。
　　膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

　　これを毎日30回以上を目標に