取り越し苦労

後期高齢者の愚痴

大腰筋を鍛える

2018-03-10 11:21:41 | 今日の思いつき
大腰筋を鍛えよう

何時までも歩ける体を目指す。

☆ 大腰筋は立ち姿勢の維持や歩行時に活躍する筋肉で、
  上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。
  しかし、筋肉の中でも特に老化しやすいと言われています。

  スクワットで大腰筋を鍛えよう、

☆ 椅子の背もたれに手をかけ、(後ろに回る)

  顔は真っ直ぐ前を向き、肩幅に手をひろげる。
  
  後ろに体重をかけて、ゆっくり太ももが床と平行になるまで
  腰を落とし、ゆっくり元の姿勢に戻す。
  膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

  これを毎日30回以上を目標