食欲の秋

間食で太りにくい体に？？

肥満や病気を防ぎ健康的に痩せるための上手な間食の取り方を、！

　　太りにくい間食習慣！

糖質は抑えて脂質やたんぱく質を取り入れる。

ナッツ、チーズ、卵、ビーフジャーキー等の食品を、血糖値の急な変動が無く、満足感が長く続きます。

間食は２００kｃal

間食を加えることで１食あたりの食事量を自然とセーブできるように。
200ｋcalの目安は？アーモンドなら２０～２５粒リンゴなら１個。程度。

昼食から４時間前後か、夕食の４時間前。

空腹を我慢すると血糖値が下がり肥満の悪循環に、間食で上手にコントロールしましょう。

ながら食べはしない、

ながら食べをするとつい食べ食べ過ぎたり物足りなさが残ったりする、。。。。食べることを意識しましょう。

出来るかな？？？

認知症予防？？

生活習慣で認知症予防！

簡単なトレーニングで鍛えて。

認知症を発症せずに過ごせたり、認知症になる時期を遅らせたら・・・・・。

①　バランスのとれた適切な食事

DHA,EPAを多く含んだ魚やビタミンＣ,E,βカロチンの多いやさい・果物を摂る様にしましょう、
赤ワインに含まれるポリフェーノールもおすすめです。

②　一日30分程度の運動

有酸素運動が認知症への高い予防効果が。。
ウオーキングなら1日4000歩。日常でも出来るだけ階段を使うなど工夫を。

③　家族や友人との交流。

語学を学んだり、音楽を楽しむなどで交流を。
人と話をするときは、相手の表情や気持ちに通意を向けながら話すように。

④　中年期からのメタボ対策。

認知症を引き起こす原因物質は、発祥する15～20年前から溜り始めるため、
早めの予防が重要だという説も、高血圧、高血糖、脂質異常症など、
メタボ対策がアルツハイマー型認知症の予防につながると言われていますよ。

ホントかな？？？

手のひらで、耳を後ろから前に、下から上に、
上から下に動かし、一秒ずつ止めてから、耳たぶをもみほぐしてみて、

脳の血流アップ！認トレ効果もアップするかも・・・。