ゴルフピラティスでバランス力アップ応用編

ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先ほどバランス力アップとして「シングルレッグツイスト」をご紹介させていただきました。

今回はその動きの応用編、クラブを持って行います。練習場やコースで行うことが可能です。

 

1)クラブを肩（頭の後ろ）に担ぎます。息を吸ってはきながら左脚を持ち上げます。

2)息を吐きながら右に体をねじりましょう。クラブを担いでいるのでしっかり胸を開きましょう。腰が反らないように注意。お腹でしっかりバランスを保ちます。

3)息を吸って元の位置に戻り、息を吐きながら左にねじります。

4)息を吸いながら元の位置に戻ります。ここまでで1セット。早いカウントで8から10回行いましょう。

 

クラブを担ぐと旨を開くことができる分、お腹も緩みます。腰が反ってしまいます。しっかりお腹を引き込み骨盤底筋で引き上げて　バランス力を養いましょう。早いカウントで行うことにより体感をシッカリ鍛えていきます。

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ゴルフピラティスでバランス力アップ

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です


ゴルフで大切なバランス力。

皆さんはどのようにトレーニングされていますか？

土台となるのが最近ご紹介させていただいている足首や足指、骨盤底筋などなど

さらにお勧めのエクササイズ「シングルレッグツイスト」をご紹介させていただきます。


立位から左脚を持ち上げます。
両腕を肩の高さまで上げて左右でひっばりあいます。

息を吸ってお腹を引き込み骨盤底筋を引き上げます。
息を吐きながら背骨を中心に上半身を右に捻ります。
息を吸って元の位置に戻ります。

息を吐きながら左に捻ります。
息を吸って元の位置に戻ります。ここまでで1セット。
5～10回行いましょう。

腰を反らさないようにお腹でしっかり支えます。ぐらつかないように、軸足の拇指球と踵の内側にしっかり体重を乗せて、お腹と骨盤底筋を引き上げましょう。