日記 ４６

＜　睡眠について①　＞


先般、A国会議員が「睡眠障害」で１ヶ月の休養をされる旨報道がありました。そこで私が以前に医療機関でもらった（2009年）パンフレットから参考になるかもしれない情報をお知らせします。


監修:日本大学医学部精神医学系　教授（当時）　内山　真　氏


「睡眠障害対処12の指針」


１）睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。


＊　睡眠時間の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にはこだわらない。

　　　・日中の眠気が非常に強い、また平日と比べ週末に３時間以上長く眠らないといられないようなら睡眠不足。成人
　　　　の場合、６～7時間が睡眠充足の目安です。

＊　歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。

　　　・実際に眠っている時間は、成人以降５０歳代までは６.５～７.５時間。以降、次第に短くなり、７０歳を超えると
　　　　平均6時間弱です。


２）刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックッス法。


＊　就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける。

　　　・カフェインの覚醒作用は摂取後30～40分後から表れ、4～5時間持続。
　　　　タバコに含まれるニコチンは交感神経を刺激し睡眠を妨げます。効果は吸入直後から数時間持続します。

＊　軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング。

　　　・リラックスすると入眠しやすくなります。自分に合った方法を見つけましょう。



（続きは明日以降です）