糖尿病のコントロールは朝食次第！？

　古い英国の言い回しに、太らないためには「朝は王様のようにたべ、昼は女王様のように食べ、夜は貧民のように食べよ」とあるが、この諺は糖尿病患者の血糖コントロールにも有効かも知れないことが最近の研究で分かった。





　イスラエルのテルアビブ大学のダニエラ・ジャクボビッチ博士とスウェーデンのランド大学のボー・アレン博士らの研究グループは罹患期間１０年未満の２型 糖尿病患者１８名を２群にわけ、一方の群には高カロリー朝食（７４０Ｋｃａｌ）、通常カロリー昼食（６０３Ｋｃａｌ）と低カロリー夕食（２０５Ｋｃａｌ） を１週間摂取、他方の群には低カロリー朝食（２０５Ｋｃａｌ）、通常カロリー昼食（６０３Ｋｃａｌ）と高カロリー夕食（７４０Ｋｃａｌ）を１週間摂取して もらい、翌日（８日目）に朝食前後、昼食前後、夕食前後の血糖とインスリン分泌を調べた。


　その結果、朝食が高カロリーで夕食が低カロリーだった群の糖尿病患者は、朝食が低カロリーで夕食が高カロリーだった糖尿病患者にくらべて食後血糖値が平均２０％低く、インスリンの分泌が平均２０％高いことが分かった。高カロリー朝食には、牛乳、ツナ、グラノーラバー、スクランブルエッグ、ヨーグルト、シリアルを摂取、一方、低カロリー朝食には七面鳥胸肉のスライスとモッツアレラチーズ、サラダ、コーヒーを摂取した。


　今回の研究で朝食に高カロリーを摂取したほうが、インスリンの分泌が良く血糖のコントロールも良くなることが分かった。食生活のパターンがインスリンの 効きに与える影響に関して、午前中は体内時計の影響でインスリンの分泌が亢進、肝臓でのインスリン分解が低下、筋肉でのグルコース取り込みが促進する可能性をジャクボビッチ博士は指摘する。朝食と午前中の代謝制御が糖尿病のコントロールの鍵を握っているようだ。


　■白澤卓二（しらさわ・たくじ）　１９５８年神奈川県生まれ。１９８２年千葉大学医学部卒業後、呼吸器内科に入局。１９９０年同大大学院医学研究科博士 課程修了、医学博士。東京都老人総合研究所病理部門研究員、同神経生理部門室長、分子老化研究グループリーダー、老化ゲノムバイオマーカー研究チームリー ダーを経て２００７年より順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座教授。日本テレビ系「世界一受けたい授業」など多数の番組に出演中。著書は「１００ 歳までボケない１０１の方法」など１００冊を超える。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150627-00000536-san-hlth

 

へぇー(´・ω・`)　インスリンがねー。

朝、がっつり　昼、まぁまぁ　夜、しょんぼり　へぇー(´・ω・`)　そうなのか！

朝から高カロリーはキツイな。朝からかつ丼とかー。無理。

でも、就寝前は良くない！って聞いた。9時以降は食べない！とか。理に適ってるのか！

朝カレーって今流行してるそうで。1日置いたカレーは美味しいもんね。

朝ラーメンとかね。

カレーはあっても、ラーメンは無いわ(´・ω・`)　藤枝の方であるみたいだね、朝ラーメン。

要するに、朝食をしっかり食べろよ！ってことだね。そうすれば、インスリンがよく出るよ！

33歳バツイチ独身！朝から作るのが面倒くさい(｀；ω；´)

 

こんな感じでいいから、誰かーーーーーーーーーー作って(｀；ω；´)

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疲れが取れない＝加齢臭がきつくなるって本当？

年齢と共に疲れがたまりやすく、免疫力が落ちたと感じることも。免疫力の低下と加齢臭のきつさが関係しているというのは本当でしょうか。

■50代男性からの相談：「免疫が低下していると加齢臭がきつくなる？」

『50代になると日増しに疲労が蓄積していきますが、最近気になっていることがあります。疲労が抜け切れていないとどこか体臭がきつく感じます。友人には高齢になると免疫力が落ちて臭いを発生する生物が増えると言われました。どうなのでしょうか。』

■疲労が肝機能の低下と細菌の繁殖を引き起こす

肝機能が落ちると、体内にアンモニアがたまり、体臭の原因に。また、細菌の繁殖を抑える力が落ちることで、口臭や腸内環境の悪化からくる体臭を引き起こしやすくなります。皮膚表面の細菌が増えることで、加齢臭の原因であるノネナールの生成も活発に。

『ストレスや疲れがたまると、肝機能が低下します。肝臓が弱ると体内で解毒作用が上手くできなくなりますから、肝臓内にアンモニアが発生しやすく、 血液内にアンモニアや乳酸が溶け込み、アンモニア臭の体臭が発生します。これは疲れたときに起こる臭いですから、疲労臭といわれています。(看護師) 』

『疲労がたまると免疫力も低下しますし、高齢になると誰しも免疫細胞の活性が低下します。免疫力が低下すると、常在菌にも抵抗できなくなりますか ら、風邪をひきやすくなったり、口の中に雑菌が繁殖しやすく、口臭の原因になったり、腸の免疫力が低下することで悪玉菌が増殖し、腸内環境が悪くなり、腐 敗臭が発生しやすくなります。(看護師) 』

『免疫力が低下してしまうと増殖した皮膚のバクテリアが皮脂を分解して臭いの原因となるノネナールという物質を生成してしまいます。(看護師) 』

■疲れをためない、冷やさない、酸化させない

免疫力の低下からくる体臭の悪化を防ぐには、疲労や冷えをためない生活習慣を心がけ、抗酸化作用のある食物を積極的に摂るようにしましょう。

『疲労を残さないためには、少し汗をかくくらいの適度な運動を行って、睡眠をしっかりとること、3食バランスよく食べること、なるべく規則的な生活 をすることです。これらは免疫力を高める効果もあります。さらに免疫力を高める食品は、長いも、小松菜、にんにく、鶏肉、納豆があります。これらを中心 に、低脂肪の食事を心がけてください。(看護師) 』

『睡眠は長くとればよいというものではありません。短時間でもぐっすり眠れば疲れはとれます。疲れたと思った時は、少しでも目を閉じて休むようにしてください。体温が下がると、免疫力も低下しますから、身体を冷やさないようにしましょう。(看護師) 』

『加齢臭の原因としてもっとも重要なのは皮脂を酸化させないことだといわれています。若いうちには抗酸化作用を強くもっています。しかし40歳あたりから抗酸化作用が弱くなってしまい、皮脂が酸化しやすい状況となってしまうので、抗酸化作用のある食物を摂取する必要があります。(看護師) 』

免疫の低下が加齢臭をきつくするというのは本当です。肝機能の低下、口腔内や腸内での細菌の繁殖、皮膚表面でノネナールを生成する菌の繁殖などを引き起こすためです。疲れや冷えを防ぐ生活をし、酸化を防ぐ食生活を心がけましょう。

http://news.mynavi.jp/news/2015/06/30/467/

糖尿病性神経障害は自律神経をも・・・(´・ω・`)　足の冷えが凄い。

今時期でも、就寝中には足が冷えてる。って感じる。

冷たい。だから、深夜でも熱いシャワーを足に。

後は、顔のほてり。だから、血糖値が悪くなると「顔が痒い」。

ほてりによるものなのだろうが・・・。

深夜でも「ボリボリ・・・」痒い(´；ω；｀)ウッ…鏡を見ても「ブツブツ」があるわけでもないのに。

痒い・・・(´；ω；｀)ウッ…　そして不眠に・・・。疲れが・・・。

「ダルオモ・・・・」　身体がだるい・・・。で、身体から異臭？(｀；ω；´)

バナナ・にんにく・ほうれん草・・・抗酸化作用のある食品、食べるか・・・

臭い！って言われるより・・・

 

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食品その１：実は、抗酸化作用の高い筆頭食品は「バナナ」
食品その２：その色の濃さが抗酸化作用の証！「カボチャ＆ニンジン」
食品その３：色が薄くても抗酸化作用では負けません！「キャベツ」
食品その４：「ニンニク、ショウガ」は抗酸化作用の王様です
食品その５：「蕎麦」を食べる人が長生きする理由
食品その６：イソフラボンにも抗酸化作用が！「大豆」
食品その７：抗酸化作用の高い身近な飲み物「緑茶」
食品その8：「ベリー」でフリーラジカルを撃退！
食品その9：「アボカド」は完全アンチエイジング食品！
食品その10：「アーモンド」で糖化を抑えて「しわ」「たるみ」にさようなら

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今朝の血糖値　161(mg/dl)　たっかーい(´・ω・`)

 

理由は簡単！深夜、ラーメンを食った・・・(｀；ω；´)　思わず食ってしまった。

大体、事務仕事は夜22時ぐらいから深夜1時に。その方が捗る。

日中は、電話やら来客やら営業活動やら決済やらで、事務仕事が出来ない(´・ω・`)

ゆえに、夜遅く「カチャカチャカチャカチャ」とパソコンで。

で、腹が減る。で、カップラーメン大盛りを「ずるるるるー」( ,, ・ω・ ,, )　うまっ。

そして血糖値が

どぉーーーーーーーーーーーーん♪　

と、大幅アップ　!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

 

 

(｀；ω；´)　何も言わないで・・・知ってるから・・・

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