透析中のエクササイズと先週の病院食 ☆*

今年に入って、病院から奨められて透析中に エクササイズ を行っています

やっているのは、エルゴメーター というベッド上でする 自転車漕ぎ



　　　
　　透析中のエクササイズ　エルゴメーター（ 自転車漕ぎ ）　
　

　

　　　　　　エルゴメーターはこんな感じで漕ぎます♪　　

透析開始後、この エルゴメーター（ 自転車漕ぎ ） を２０分間漕ぎます

透析していると健常者と比べて、足の筋肉量、それに伴う筋力が著しく低下 します
筋力は健常者の半分以下になり、更に運動の調節力までも低下 するそうです コワッ

そこで、病院から 『 透析中にエクササイズをしませんか～ 』 と言うお誘いが

透析中の運動は 有酸素運動と筋力トレーニングの併用 が理想的だそうです

私は１番軽い重さ（笑）で約２０分間行っていますが、それでも十分に効果があるらしい

今年は私も透析して９年目を迎えます

毎日を少しでも元気に過ごせるなら、これからも２０分のエクササイズ頑張ろ～っと♪


透析エクササイズを行っている先週の病院食はこちらです



＊ 月曜 メニュー ＊
ごはん　：ご飯 （ ２００ｇ ）
おかず１：鯖の七味焼きと野菜ソテー
おかず２：鶏とゴボウの炒め煮
おかず３：カブの酢の物
デザート：オレンジゼリー

エネルギー：７４５kcal / リン：３６０mg / カリウム：８４７mg / 食塩：２．２g




＊ 水曜 メニュー ＊
ごはん　：カレーライス
おかず１：ツナサラダ
おかず２：漬物 （ 福神漬け・ラッキョ ）
デザート：フルーツ （ リンゴ ）

エネルギー：７５１kcal / リン：３３２mg / カリウム：９２８mg / 食塩：３．２g



＊ 金曜 メニュー ＊
ごはん　：ご飯 （ ２００ｇ ）
おかず１：鶏肉の揚げ煮と野菜煮
おかず２：にら玉風厚焼き玉子
おかず３：胡瓜と人参の中華和え
デザート：フルーツ （ 白桃 ）

エネルギー：７５５kcal / リン：３２１mg / カリウム：６６０mg / 食塩：２．４g

※ 病院食の掲載は病院の許可を得ています


　　　　　　　　　　　　　　　　
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