選手志望

因みに私は週6回、5キロ走って、週5か6回をやり、1年間、空手はやってましたが、

ジム入会後に5ヶ月後にアマチュアデビューし、負け、新空手で準優勝し、10ヶ月後に後楽園ホールでプロデビューしました。

こんなに練習しなきゃダメなんだ！？という人はプロ諦めてください(笑)


☆１ヶ月…
ロードワーク 5キロ、ダッシュ[電信柱2本分など]を入れながらやる。

前後、スイッチ、バックステップなどなどステップ練習、ステップからパンチ、蹴りが打てる。スイッチ、回れること。

蹴りの防御、パンチの防御も同時にスタート

グラップリングクラスでレスリングの基本、受け身、差し合い、タックルをやる。倒されない、倒す、押し負けない身体を作る。

１ヶ月目標→蹴り右３０、左３０、バックステップワンツー３０発


☆２ヶ月…パンチからの蹴り、蹴りからのパンチスタート。


２ヶ月目標→１ヶ月テストを50回。ジャブから蹴り30回ストレートから蹴り30回 右の蹴りから左の蹴り30回

右50発、左50発蹴れる。蹴りと膝でやる。


グラップリングクラスで差し合い、タックルで相手を倒し上をとれる。


☆３ヶ月…パンチから蹴りを身体の連動で蹴れるようになること。


防御と攻撃ができるようになったら防具を購入して、対人の約束マススパーをスタート


目標…防御したらすぐに打つ、相手より早く、相手が来る前に打つ

３ヶ月目標 各コンビネーション、5種類を各10発打てること。

倒されないことの徹底！

☆４ヶ月…蹴りからパンチ、パンチから蹴り膝、防御から攻撃など、連動できること。スパーにも参加。


４ヶ月目標 各コンビネーション、5種類を各10発打てること。

ラストの蹴り込み3分→右ミドル100発左ミドル100発バックステップワンツーブザーまで。

ダイエット、健康体力増強

週1～2回の練習を想定

☆１ヶ月…
週2回ロードワークかウォーキング 30分

各種ステップ練習、ステップからパンチ、蹴りが打てる。スイッチ、回れること。


目標→蹴り右１０～２０、左１０～２０、バックステップワンツー１０～２０発


☆２～３ヶ月…パンチからの蹴り、蹴りからのパンチスタート。


目標→１ヶ月テストを30回。ジャブから蹴り10～20回ストレートから蹴り10～20回 右の蹴りから左の蹴り10～20回


☆３～４ヶ月…パンチから蹴りを身体の連動で蹴れるようになること。


４～５ヶ月テスト 各コンビネーション、5種類を各10発打てること。

☆５～６ヶ月…蹴りからパンチ、パンチから蹴り膝、防御から攻撃など、連動できること。


５～６ヶ月目標
各コンビネーション、5種類を各10発打てること。
※これに膝蹴りや左右の蹴りや前蹴りも+する。

ラストはワンツーを50発、膝蹴りエクササイズを50発

強くなりたい、とりあえずキックボクシング

☆１ヶ月…
週2回ロードワークかウォーキング 30分

各種ステップ練習、ステップからパンチ、蹴りが打てる。スイッチ、回れること。

※まだ、単発ではあるがしっかりぶれずに打てる


目標→蹴り右１０～２０連打、左１０～２０連打、バックステップワンツー１０～２０発


☆２～３ヶ月…パンチからの蹴り、蹴りからのパンチスタート。


目標→１ヶ月テストを30連打。ジャブから蹴り体幹を意識して10～20回。ストレートから蹴り10～20回 右の蹴りから左の蹴り10～20回

右30発、左30発連続で蹴れる。


☆３～４ヶ月…パンチから蹴りを身体の連動で蹴れるようになること。

パンチから蹴りのコンビネーションをやること

目標…防御したらすぐに打つ、相手より早く、相手が来る前に打つ

４～５ヶ月テスト 各基本的なコンビネーション、5種類を各10発打てること。

☆５～６ヶ月…蹴りからパンチ、パンチから蹴り、膝、防御から攻撃など、連動できること。スパーにも参加。


５～６ヶ月目標
各コンビネーション、5種類を各10発打てること。


打ち込み3分間→右ミドル100発左ミドル100発バックステップワンツーブザーまで。