高尿酸値対策（w 40分）

　足跡が付くのを残念に思いながら、ペットボトルを回収場所に出した。

　裏から回れば良かったと、後で思いついた。昼前には消えた。雪はこれくらいで十分。

　きのう水槽の替え水を用意した。天気はいいが気温は１０度、水温が１７度までしか上がらなかったので沸かす量を計算した。前回は計算通りに上がらなかったので、計算結果に１リットル足して７リットル沸かしたら２度上がり過ぎた。前回の誤差の原因は、元の水温の計り方が悪かったからだろう。

　昨夜、ＮＨＫのリセツで尿酸値をやっていた。私が参考にすべき点がいくつかあった。

・尿酸の結晶は、関節だけでなく、血管や腎臓にもできることが近年分かってきた。血管にできた尿酸の結晶は動脈硬化を引き起こす可能性があり、心筋梗塞や脳梗塞につながると考えられている。
・高尿酸の原因の多くは「プリン体の摂取」よりも「尿酸の排せつ低下」が大きな要因。
・脱水状態になると尿酸を排せつしにくくなるので、こまめな水分補給が大事。
・牛乳に含まれる「カゼイン」が胃や腸で分解されてできる「アラニン｣が、尿酸の排せつを助けてくれる。１日１杯牛乳を飲む。
・心拍数が100を超えるような激しい運動をすると、尿酸の排せつを邪魔する乳酸がたくさん出て、尿酸値を上げる原因になる。

　"ジョギングとウォーキングを交互にやろう、今日はジョギング" のつもりだったが止めた。しかしあまりに寒かったので、心拍数があまり上がらない程度の小走りをちょくちょく差し込んだ。４０分。