効き過ぎ？？

今日のお昼は娘と一緒にアウトレットパークで。

そうです。またお買い物に行ったんです。



娘はまたもや揚げ物満載！


しかし目的の物を買ったあとは急いでおうちへGO。


なぜかというと左側の腰が…

痛い。


昨日のドライランドが今頃効いてきた？


確かに土曜日の午後も実家でタンスを移動させたりして

ちょっと負担がかかりすぎだったかもしれない。


でも昨日の時点はなんともなかったのに～。



それじゃ昨日やったドライランドトレーニングをちょっとご紹介。

別にめずらしいものじゃないんですよ。

1つ目

まず両手、両膝を床について四つん這いの姿勢をとります。

右手、左足をそれぞれ前方、後方にまっすぐ伸ばす。

(もちろん逆もやります）


よくやる体幹トレーニングですね。

ただしこのとき腹圧をず～っと入れてやること。

腹圧はおへその2，3ｃｍ下を手で押し、

それを腹筋で押し返す。

この状態が腹圧を入れてる状態。

この状態を維持しつつ上の体幹トレーニングをやると

結構汗ばむくらいになります。

(特にプールサイドは暑いですからね）



2つ目

右手、左足、と左手、右足のセットの次は、

同じ姿勢にまま今度は肘と膝をタッチ。

これを何回も繰り返します。


3つ目

右手、右足、あるいは左手、左足で上の1つ目のように

四つん這い姿勢から手足を伸ばす。

これはバランスとるのが難しいですよ～。

1つ目より高度になります。


4つ目

仰向けに寝て両足を上にまっすぐ上げます。

腰をちょっと浮かせます。

手は頭の下ですよ。

その姿勢から腹筋を使って足を高く上げたり下げたりします。

15秒間上げ下げを繰り返す。

(選手は30秒間だそうです。)

これはそもそも上がらない人が多かったです。



このようなトレーニングをやってきました。

やっぱりこれが効いてるのか？

腹筋はなんともないのにな～。


人生でほとんど腰痛というものを経験したことがないので、

今ひとつ自分の状態がわからんのであります。


明日は少しよくなってることを願う。