昨日で「中高年のためのトレーニング教室」が修了しました。最近、運動不足だったので良いトレーニングになりました。ストレッチ・正しいウィーキング・コンビネーションマシンの活用・体幹トレーニングとも大変参考になりました。今回のトレーニングをきっかけに自宅で続けて行きたいと思います。グランドでは、可愛い幼稚園児が運動会のリハーサルをしていました。来年３月までの「個人使用登録証」をいただいたので、ニコニコさんとかなと君と一緒にトレーニングしようと思います。
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昨日は、イメージどおりのトレーニングができました。<o:p></o:p>
まず、体重と血圧などを測定。体重は、70.2キロ。最高血圧は、121で、最低血圧は、79。体脂肪率は、15.1％。ＢＭＩ値は、23.8。<o:p></o:p>
ウォーキングは、腕を強く振り、かなり早足で歩きました。マシンは、セット数を増やし、ダンベルもトライしました。体幹トレーニングは、かなりハードになってきました。週3回以上がベターなので、自宅でもトレーニングをして行きたいと思います。
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昨日は、トレーニングの2回目で、いよいよ本格的なトレーニングに入りました。ウォーキングは、背筋を伸ばすこと、踵から踏み出すこと、腕を振ることの3点に気を付けて、やや速足で。<o:p></o:p>
ラットマシン・バタフライなどのマシンは、セット数を増やし、普段あまり使わない広背筋や大胸筋を動かし軽い筋肉痛です。<o:p></o:p>
今朝の体重は、69.6キロ。血圧は、上が135で、下が80。脈拍75。体調は良好です。
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先日、青森市が募集した「中高年のためのトレーニング教室」に当選し、そのトレーニングが今日からスタートしました。体調は良好ですが、かなり運動不足なので、トレーニングのきっかけ作りにしたいと思います。
今日は、オリエンテーションを兼ねた小手調べで、背筋伸ばしを意識したウォーキング・4種類のマシン・腹筋＆体幹トレーニングを行いました。週２回、全１０回を頑張ろうと思います。
今朝の体重は、６９．７キロ。健康ダイエットは、２０１２－２０１３冬に入りました。目標の７０キロを保てています。これから３カ月、毎日朝、晩体重を測り続けることとします。<o:p></o:p>
年末年始はついつい食べ過ぎや飲み過ぎになりやすいので、雪かきやタンベル体操で身体を動かすこと、野菜サラダやおひたしを多めに食べるように心掛けたいと思います。
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ダイエット秋の陣のスタートから２週間が経ちました。朝、みんなで体重を計りました。<o:p></o:p>
ニコニコさんが一言。「あなたやせすぎじゃない」<o:p></o:p>
体重は目標（適正体重）の７０キロに対し、６９．５キロ～７０．５キロの間を維持しています。<o:p></o:p>
新聞に、「肥満度別死亡状況」が掲載されていました。体脂肪率の指標はＢＭＩ（Ｂoｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）です。ＢＭＩとは身長×身長（㍍）で体重（キログラム）を割った数字です。２５以上だと肥満となります。<o:p></o:p>
私が２３．９。ニコニコさんが２１．９。もっとも死亡率の低いのはＢＭＩ２３．０～２４．９で、それを１とした場合の他のグループの死亡倍率（リスク）をみると、やせればやせるほど、また太れば太るほど倍率は高くなっています。<o:p></o:p>
今のところは二人とも問題はなさそうですが、「油断は禁物」。これからも「健康ダイエットカレンダー」に体重を記録していくこととします。
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【アーカイブ】１年前の今日のブログ「友人がイタリアに留学！」
今朝は５時半起床。今日のお天気は曇り時々晴れ。最高気温は２９℃の見込み。体重７０．３キロ。畑で、キュウリ・ナス・トマトを収穫。<o:p></o:p>
久し振りに近くの野木和公園へ散歩。涼しくなったのでウォーキングを始めようと思います。<o:p></o:p>
我が家のアイドルかなと君が風邪を引いてダウン。ニコニコさんが心配して、職場から電話をくれました。昨日は、お昼ご飯と夕ご飯とも一人で食べました。早く元気になってくれるといいのですが。
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５月１１日からスタートした水泳教室は、昨日、成果測定と閉講式を行い修了しました。成果測定では、クロールで２５メートルを泳ぎ「完泳証」をいただきました。<o:p></o:p>
９月から、秋の水泳教室が予定されているようなので受講しようと思います。クロールと平泳ぎは、もっと長い距離を泳げるように、背泳ぎやバタフライにも挑戦します。
体重が６９キロ。血圧が１２０／７７。体調は良好です。
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７月に入りました。今朝は、５時に起床。体重は、６９．９キロ。お天気は、晴れ。やや風があり、肌寒さを感じます。
町内会こども農園へ。かなと君が１カ月前に植えたさつまいもを見に行きました。順調に生育しています。<o:p></o:p>
こども農園の近くのお家の庭で、アヤメが綺麗に咲いていました。<o:p></o:p>
ゆっくり３０分歩いて、歩数が３千歩。消費カロリーが８５kcal。脂肪燃焼量が６g。
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水泳教室とりんご栽培講習が重なり、水泳教室をしばらく休みました。久し振りに泳ぎました。インストラクター・受講者・事務の方たちが、「舘山さん、久し振りですね。元気でしたか。」と声を掛けてくれました。嬉しかったですね。
残り3回となり、最終回のテストに向けて、クロールを練習しました。インストラクターから、フォームはほぼＯＫが出ました。長い距離を泳ぐには、キックを強く蹴らず、身体が沈まない程度に。肩甲骨を動かし、よりきれいに泳ぎましょう。とのアドバイスがありました。最近、ニコニコさんが私の歩く姿を見て一言。「あなた、背中が丸まっているわ。背筋を伸ばし、肩甲骨を内側に寄せるようにするといいわよ。」
今年1月から3月に、水泳教室を受講しましたが、今日から新たな水泳教室がスタートしました。<o:p></o:p>
「かっこいいクロールで かっこいい体に！」を目指したいと思います。
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ＧＷ明けから再び水泳教室に通うことにしました。5月11日（金）が開講式でスタートします。このところやや運動不足なので、短めのウォーキングから身体を慣らしていこうと思います。<o:p></o:p>
馬術でロンドンオリンピックに出場する71歳の法華津寛さんの一言。「今でも少しずつ上手くなっていることがモチベーションです。」<o:p></o:p>
私もあやかり、「かっこいいクロールで かっこいい体に！」を目指したいと思います。
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埼玉の今朝は、快晴です。
計るだけダイエットを続け9カ月が過ぎました。今朝の体重は、69キロ。
今日から10カ月目のスタートです。ニコニコさんの訪問看護の厳しい現実をを聞く度に、健康の大切さ、ありがたさを感じます。
仕事をする、離れている子供たちに会う、孫と遊ぶ、趣味を楽しむにしても、健康でなければできません。
計るだけダイエットの3カ月後のゴール、6月15日を目指します。
「健康ダイエットカレンダーの冬バージョン（１２月１６日～３月１５日）」を記録してから２か月を経過しました。体重は、朝と夕に測定。血圧は、週１回の水泳教室の時に測定。体調は良好です。体重は、６９キロ。血圧は、上が１１５mmHg、下が７５mmHg。<o:p></o:p>
水泳は、週１回の水泳教室に通っていますが、この教室とは別に自主的に週１回泳ごうと思います。血圧は毎日測定することとします。
ニコニコさんは、日夜、訪問看護の仕事に奮闘中。勿論頭を使いますが、体力も相当使います。あまり無理をしないよう気配りしなければと思う今日この頃です。<o:p></o:p>
水泳教室が後半に入り、６回目を受講しました。<o:p></o:p>
どの泳ぎ方も「間」をとることでムダな力を使わずにゆっくり長く泳げるようになる。手を自然に前に伸ばした状態でＯＫ。指先に体重をのせるような意識でスーッと移動することをイメージするようアドバイスがありました。「波（水）に乗る」という感じだと思います。<o:p></o:p>
クロールでは、右手の入水の時、内側に入るので気を付ける。バタフライのキックでは、振り幅を小さくする。平泳ぎでは、手をかく時は早く、その他はゆっくり。背泳ぎでは、腕の曲がりに注意。<o:p></o:p>
まだまだ長い距離は泳げませんが、何となく泳げるような気持ちになってきました。心地よい疲れです。次回も楽しみです。
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