3月に入りました。このところ穏やかなお天気が続き積もった雪がだいぶ融けました。三寒四温だと思いますが、春の足音が聞こえて来るような感じです。<o:p></o:p>
今朝の体重が67.5ｋｇ。最高血圧が105、最低血圧が73。脈拍が71。体調は良好です。トレーニング開始から3カ月が経ちました。一つの節目をクリアできました。トレーニング効果の測定（体力測定）をお願いしようと思います。「継続は力なり」です。次の3カ月（5月末）の節目に向けて再スタートです。<o:p></o:p>
トレーニングをスタートし、2カ月が過ぎました。大きな節目と思っている3カ月に向けて快調です。トレーニングのメインは、何と言っても有酸素運動となるウォーキングです。昨日の歩数は、6，166歩。歩行距離5.1ｋｍ。消費カロリー230ｋcal。このうち有酸素運動とみなされる歩数（いきいき歩数）は4，142歩。時間にして36分でした。
また、体力測定の時に教えてもらった「健康への7つの戒」を守っていきたいと思います。Ⅰ定期的に適切な運動をする Ⅱ内蔵脂肪をためない食生活 Ⅲ適正体重を維持する Ⅳ朝食を毎日食べる Ⅴ喫煙をしない Ⅵ過度の飲酒をしない Ⅶ適正な睡眠時間をとる
昨日は寒気が緩み、雪がだいぶ融けました。昨日は午前中ＯＢ会の打ち合せがあったため、午後トレーニングに出かけました。孫のかなと君が一言。「じーじーはトレーニングが好きだね。」体重は69キロ。一昨日の夜、少々食べ過ぎました。最高血圧が112、最低血圧が72。脈拍が76。エアロバイクを15分で距離6.1ｋｍ、消費カロリー85.7kcal。マシンは、ロータリートーソがお気に入りです。身体をひねる運動で腹斜筋を鍛えます。その後、胸を張り、腕を大きく振りウォーキングを30分。4072歩で、距離3.9km、消費カロリー192 kcal。スマホでネットラジオを聞きながらのトレーニングです。トレーニングをスタートしてから間もなく2カ月。無理なく、楽しくできています。
12月3日からトレーニングをスタートし、1カ月半が過ぎました。12月16日から健康ダイエットカレンダーに体重を記録しています。今朝の体重は68.1キロ。体調は良好です。昨日はトレーニングルームに一番乗りです。トレーニングに見える方々と挨拶や会話を交わす機会が増えました。昨年はゴルフを1回もプレイしませんでした。今年はプレイしたいと思います。トレーニングの合間に素振りやパットの練習を始めようと思います。
今朝は－4℃と冷え込んでいます。積雪が数センチ。1時間ほど雪片付けでスタート。年末年始の6日間の休み期間は、食べ過ぎと飲み過ぎに注意し過ごしました。昨日、2014年初トレーニングを行いました。エアロバイクを15分。筋力トレを30分。ウォーキングを30分。心地よい汗をかきました。体重は、68.4キロ。最高血圧は、124。最低血圧は、80。脈拍は、82。体調は良好です。週3～5回のトレを行い、まずは3カ月（3月上旬）をクリアしたいと思います。<o:p></o:p>
昨日は「漢字の日」で、「今年の漢字」が「輪」に決まりました。家族、友人・知人との輪を大切にしていきたいものです。
今朝起きると数センチの積雪です。早速、雪片付け。12月3日からスタートしたトレーニングは、“三日坊主をクリア”しました。今週から、マシンの回数とウィーキングの時間を少しアップしました。体調は良好です。故郷に帰り3回目の冬、今の良好な体調を維持して新年を迎えたいと思います。
今週から、近くの西部市民センターでトレーニングをスタートしました。先日行った体力測定の結果に基づき、インストラクターが私にピッタリの「総合指導コーストレーニングメニュー」を作ってくれました。ウォーミングアップは、エアロバイクを15分。筋力トレーニングは、6つのマシンとダンベルを使い15回を2セット。有酸素運動は、ウォーキングを100メール／分で20分。このメニューなら無理なく継続できそうです。施設の利用料金は、1回200円と手ごろなのも助かります。
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今朝はうっすらと雪が地面を覆い、気温が－１℃です。計るだけダイエットの体重は69.2キロとまずまずです。
先日、10月上旬に受検した健康診断書を持って、青森市健康増進センター「元気プラザ」で健康度測定を受けました。「体力測定」を行い、「運動指導士による運動指導」と「栄養士による栄養診断・栄養指導」を受けました。大変参考になりました。体力測定では、柔軟性がやや劣っていること。栄養バランスでは、カルシウムとビタミン類が不足気味でした。10時と3時のコーヒータイムのお菓子の取り過ぎにイエローカードが出されました。
12月3日から、我が家に近い西部市民センターにあるトレーニング室でトレーニングをスタートします。栄養バランスも一工夫したいと思います。
昨日で、「中高年のためのトレーニング教室」を終了しました。今回は、10回中9回参加。今年度2回目の受講で、ウォーキングや体幹トレーニングのやり方がマスターできました。自宅でトレーニング続けようと思います。先日、健康診断を受検し間もなく結果が出ます。ニコニコさんが一言。「これ以上体重を落としたらガリガリさんになってしまうわ。ほどほどにね。」
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トレーニング教室は、8回目となり残り2回となりました。計るだけダイエットは、68.5キロ。69キロを切ると体が軽くなった感じがします。最高血圧が132。最低血圧が72。脈拍が81。ウォーキングのコツがわかってきました。歩幅は、身長の50～60％が良い。私の場合は、85㎝～102㎝。足幅は、少しあけると安定する。胸を張って前傾姿勢にならないよう気を付ける。肘は後ろに強めに振る。普段歩くより早足で歩く。15分（2キロくらい）歩くと汗がしたたり、運動効果が上がっているのがわかります。
今朝は、どんよりとした曇り空です。1日雨になりそうです。計るだけダイエットは、69.0キロ。最高血圧が130。最低血圧が73。脈拍が86。昨日の中高年トレーニング教室は、10回中6回目と後半に入りました。ウォーミングアップ、ウォーキング、マシントレーニング、体幹トレーニング、再びウォーキング、ストレッチを行い、心地良い汗をかきました。
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昨日は、2回目のトレーニング教室でした。体重が69.2キロ。最高血圧が125。最低血圧が69。脈拍が76。脂肪率が15.6%。体調は良好です。2時間のトレーニングで、心地よい汗をかきました。ウォーキングの目標を立てました。3カ月で1,000ｋｍを歩こうと思います。青森から名古屋まで1,093ｋｍ。八戸まで96ｋｍ。盛岡まで193ｋｍ。仙台まで358ｋｍ。福島まで455ｋｍ。東京まで728ｋｍ。静岡まで908ｋｍ。当面は、八戸までの96ｋｍを目指します。<o:p></o:p>
インストラクターの方に写真撮影をお願いしたところ一言。「折角だからトレーニング室をバックに撮りましょう。」
9月から、「中高年のためのトレーニング教室」を再び受講します。春に受講した時は、10回のうち半分しか受講できませんでしたが、今回はしっかり受講したいと思います。合わせて、冬の雪片付けのための体力作りを兼ねることとします。
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8月に入りました。今日のお天気は、雨後曇り。最高気温は、24℃の予定。体重は、68.1キロ。血圧が、最高119、最低74。脈拍数が72。
ある雑誌で、「百歳まで元気でいられる健康法」というタイトルの記事に目が止まりました。「これからのアンチエイジングは、『長寿遺伝子を活性化させること＆体を錆びさせない』生活を心がけることがポイントです。」100歳まで元気でいるための5カ条の一つに、「運動は、『インターバル速歩』『ボール運動』がおすすめ（ＡＭＰＫ対策）」とありました。早速実行しようと思います。80歳を通過点に百歳を目指します。
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今朝はどんよりとした曇り空です。計るだけダイエットで体重は、68.7キロ。体が軽く感じ、体調は良好です。我があけぼの町会のラジオ体操は、今日が最終日。婦人部の皆さんが、子供たちに素敵なプレゼントを準備してくれました。ニコニコさんが一言。「本人（かなと君）が行かなくてもプレゼントがもらえたの！？」
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