[寿都町 女性会研修に行ってきました]

寿都町は北海道南西部日本海側にあり、
函館と小樽を結ぶ海岸線のほぼ中央にあります。
人口約４千人の水産業が盛んな町です。


町の始まりは北海道では古く、
１６００年代にニシンを中心とした漁業が行われていたそうです。
「生炊きシラス」や「ほっけのイズシ」など海産物が豊富にあります。


さて、その寿都町の「女性会」の研修会に講師として招かれました。
「元気に健やかに過ごすために」テーマに、お話と実技の１時間半でした。



『首・肩・腰・膝の部分を強化する体操も大切ですが　全身が先ず動くことが重要』

今回は『膝が元気になる四大原則』の話でした。
膝の三大病のうちの５０％の変形性膝関節症を中心に話しました。


１．膝にかかる負荷　　
　　　　　　　　　　　歩くときはその人の体重の　約３倍
　　　　　　　　　　　階段の上り下りは　　　　　約７倍
　　　　　　　　　　　走るときは　　　　　　　約１０倍　であること。

２．原因　　　　　　　
　　　　　　　　　　　老化現象・肥満・生活様式・重労働・膝の怪我・０脚
　　　　　　　　　　　偏平足・外反母趾などであること。


『立位姿勢での大腿四頭筋強化の体操』


３．四大原則　　　
　　　　　　　　　　　①運動習慣をつける　
　　　　　　　　　　　　特に大腿四頭筋・大殿筋のトレーニング　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　②体重のコントロール
　　　　　　　　　　　　基礎代謝量とは、摂取エネルギーと消費エネルギーとは
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　③生活様式の改善
　　　　　　　　　　　　イス・テーブル、洋式トイレ、ベッド、３段階の入浴法
　　　　　　　　　　　　などに変えていく
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　④食事を見直す
　　　　　　　　　　　　腹八分、脂の多い高カロリーを控える、洋食より和食、　
　　　　　　　　　　　　軟骨成分のコラーゲン・コンドロイチンうを含む食材を
　　　　　　　　　　

参加は１８名ほどでしたが、天気も良く部屋の中は暑いぐらいでした。

『テレビを見ながら　座って出来る体操』

●北海道の冬は長く、雪に閉ざされるのでますます運動不足になること。
●部屋の中でこまめに毎日動くことでも立派な運動になること。
●体重の軽減にだけ必死になるのではなく、自己のからだ（健康や命のあり方）
　を見つめることから始めること。
●コラーゲン等の食材はなるべく口から摂取すること。
　寿都町にはその宝が豊富にあること。

などを締めくくりの話としました。


最後に、代表の田中さとじが「みなさん　いっしょに歌いましょう」と、
『３６５歩のマーチ』を全員元気に合唱して終了しました。