これっていつでしたっけ…？

安納芋食べたい・・・の、朝に・・・。。

週末になりました
窓からみえる山にも秋が深まってきた兆候があり
少しずつ色を変え始めている

秋晴れの朝

秋は深まってゆきます
今年の秋は長いなぁ～
と、いうのが印象

9月に入ってからめちゃくちゃ暑い
と、いう日がなかったような・・・

そして10月なのに11月並・・・のような気温があったり
したので

そろそろ、やはり、かなり、美味しく食事がいただける季節の到来です

柿、牡蠣、栗、焼き芋、秋刀魚、鍋・・・新酒にボジョレー、
ミカン、リンゴ・・・などなど

尽きません

ところで突然
安納芋って、一度は食べてみたいね～
って、きっと今までどこかで食べているのだろう？と、思いつつも気になる一品です。

さてさて、昨日は15kmRun
ファルトレック走

走り始めはやなり「寒い」感じで、故障は禁物なので、ジョギングで温める。
と、思いながらも5kmじゃあ温まらない・・・40分くらいして、やっと
で、ペースを上げる

6km過ぎてやっとふっと、体が軽くなる感覚・・・。5分ジャストのペース・・・。
折り返しはいつもの海岸公園。

そこからファルトレック開始

1kmの中で100mから200m位をマラソンペース＋4分20秒くらいに上げる・・・。
それを2回×1kmごと（7.5kmの区間で）

帰りの7.5kmはそのこともあってAVGは往路より当然速く、4分45秒くらいのペーストなる。

計15.2km 1:15:00　ジャスト5′00″ペース。

走る前にかなりストレッチ、走り終えてからもしっかりストレッチをしてみたので
変な筋肉痛（これくらいの距離なら起こらないのだが・・・）
にはならずにすんで、良いRunが出来たような。

ストレッチ大切

さてさて

今日も元気～
今日が一番元気（笑）

と、いうことで

一日が始まります

安納芋、売ってるかな～？　どこかに・・・。