オキシトシンを出して健康で幸せな日々を ～実践編～

皆さんは

1日に何回ご自身の身体に触れますか？

または、ご家族やパートナーに触れますか？

前回のブログでお伝えした幸せホルモン　

オキシトシン！

日々の生活の中で、どんどん出して幸せを広げましょう


オキシトシンが出やすい体の部位は、頬や上腕。

５～１０分程度で出て来るそうですよ。

ヨガのレッスンでしている簡単瞑想がおすすめ！
少しご紹介します。

１、手をこすり合わせます。
２、手が摩擦で温かくなるのを感じたら、その手を頬に優しく置いて
　　手のひらから伝わってくるぬくもり（気）を感じます。
３、そのまま息をゆっくり吐き出して、鼻から自然に息を吸います。
　　呼吸の音を聞きながら繰り返します。
４、余裕があれば、同じように目を包んで呼吸します。目の奥や脳の
　　奥まで温かい明るい気が伝わって行くイメージをすると
５、最後は、ご自身の身体にありがとう！や愛してる！と伝えながら
　　頭からつま先まで全身を優しくなでて終わりましょう。

また、ハグの効果はすごいのです！！

気持ちが落ち込むようなことがあった時、欧米の方は良くハグをして

慰める場面を映画で良く見ますが、ハグの癒し効果はハグをしている時

だけでなく、翌日の気分まで変わるそうです。

日本人はあまりハグをしないので残念ですが、ご家族同士ならぜひ背中を

さすってあげたり、手を握ってあげるだけでも十分だと思います。それも

恥ずかしい！という場合は、目を見て話を聞いてあげるだけでも大丈夫！

１人暮らしの方は、ご自身をハグしてあげても効果はあります。

リモートで顔をみながら、話をするのもOKです！


私のおススメは、自分ハグ瞑想

方法は簡単！！

１、楽な姿勢で座ります。椅子でもOK　寝転んでもOK.
２、両手で両腕を優しく包んで、目を閉じてゆっくり呼吸します。
３、お疲れさま、ありがとう、ごめんなさい、愛してます、などご自身に
　　声をかけてあげるのも良いです

時間に余裕があれば、５～１０分行ってみて下さい。

私の経験では、毎日少しでも継続して行うと幸せホルモンが出やすくなって
行くように感じます。

では、オキシトシンをいっぱい出して良い週末をお過ごしください



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