４回目

誘惑を回避しつつ、寝る前は食べてなーい
こんな普通のコトを頑張らなきゃ出来ないってどうなの？
夜食の回数が増えたのは、ジムに通い始めてからのような…
運動すれば何しても平気的な安心感からか？（謎）

そんなこんなで本日はジムо
エアロバイク５分→ストレッチ１５分→筋トレ→コアトレ４５分→ウォーキング９km（１時間２０分）

油断してたらジムに行く時間が遅くなり、ストレッチプログラムの直前になってしまった
なので、ウォーミングアップの時間が短縮о
しかも、更に時間が押してウォーキングの時間が少し足りなかったので
いつもの１０kmではなく１km減о
この１kmが大きな差なのは言うまでもなくо

何故か歩きながら微妙に変な咳が出だし、危険を感じつつ続けたのだが…
やはり、帰宅後にゾクゾクした寒気が（脂汗）
ジム通いを始めてから風邪を引きやすくなったのは何故？（激悩）
有り得ないくらい風邪を引いちゃってるこの冬о
これって疲れのせい？それとも…
明日からは旅行だと言うのに、発熱してる場合じゃないんですけど

決意！

年始の誓いが未だ守られず…もとい、未だ実行されずにいるのは秘密にしたい事実だが
本日より就寝前の食事はしない！と強く誓ったのだ（今更）
間食ならまだしも、１日４食しかも就寝前はいい加減やばい
なので、禁酒は少し見送り（ぇっ）取り合えず徐々に改善ってコトでо

『夜、寝る前は絶対食べるな！！』

３回目

今年３回目のジムо
２、３日以来９日ぶりのジムなので、明日は筋肉痛必須の予感
本日こなしたメニューはエアロバイク１０分→パワーヨガ４５分→筋トレ→ウォーキング１０km
もうちょっと頑張るべきだったかなぁ？
しかし、例の如くウォーキングの後は汗だくでシャワーを浴びるしかない状態なんだよなぁ。
着替えのＴシャツは常に持っていくようにしなきゃかな？
でも、でもっ！体を動かすのは気持ちいいーっ！
大好きなパワーヨガでうぅんと体を絞って、更に筋トレ、そしてウォーキングо
この後、更にゆるぅいエアロバイクでスローダウンをすれば完璧だったかしらん？
ま、この後定期的に通えるので良しとしませり（とは言え、たった１週間だが）

んで、暴露するならば…今年初めの目標はスタートすらしてません！（爆）
未だ寝る前にはご飯を食べてます
この常態から脱出出来るのはいつの日か…
ってか、明日から頑張るし！（えっ）
三日坊主にもなれないあたしは、三日ゴトに目標をクリアってか
三日ゴトに目標を設定すればいいのでは？
ゆえに明日から三日間は『禁酒』
あたしの場合、禁酒すれば健康生活を取り戻せると確信しており
コマ目に設定するコトによって、目標を見失わないかと思われо

頑張れ！あたし

脱出失敗！

昨日から仕切り直し！と昼間では少しばかりの気合い入りだったはずが…
食べ過ぎ生活からの脱出大失敗

んな訳で、やり直しо
『ダイエットは明日から～♪』なんて言い訳があったけど、
まさしくその通りになっちまった

しかし…昨夜は飲み過ぎて、食べ過ぎた。
しかも、食べ過ぎて即寝しちゃったもんだから消化しなくて
夜中に気分が悪くなり吐いた
こんなコトしてちゃー生活改善は元より、体に悪いコトこの上なし！
ダイエットも兼ねて、少食生活を目指さねばо

『本日の食事』
朝　コーヒー　コントレックス
昼　メンチカツ定食（ご飯、味噌汁、メンチカツ、キャベツ、ポテトサラダ）
夜　和風きのこスープ（玉子入り）　ミニせんべい２枚（塩コショウ味）

ダイエットを兼ねてと言いつつ、昼間はしっかり食べちゃった。
『ランチは一口残すように！』の教訓は忘れたかのよう…
しかし、夜は軽めだったので良しとしませり。

正月気分はいつまで…

未だ、年頭の目標を実施できずにいるのは何故？
特異体質と言うか、『変温動物』的体質のあたしはこの寒さに勝てない！
なので、寒さ対策を本能でとっている感のある今日この頃о
いやはや…食べ過ぎてます
そして体重は増加傾向に…

今年は２日からジムに行き、思いっきり体を動かしたのに
それを上回る勢いで食べるなど、言語道断！
寒さを回避しても、胃腸が悪くなりそうな予感о

食べ過ぎてるから食べないように…と思った途端
食欲が湧き出るってどうよ？
食べるコトだけではなく、もっと他に興味のあるコトを見つけなきゃ
いつまで経っても同じ状態が続くと思われるので
ちょっと視線を変えて、おもしろいコト発見しなきゃだよо

まめ知識そのⅠ

《解毒する力の強い食材一覧》

〇毒をひっつけて封じ込める
『毒をひっつけて封じ込める食材』　玉葱、ネギ、ニラ、大蒜
『アミノ酸の一種』　らっきょう、豚肉、玄米、雑穀類
『その他の食材』　しょうが、コリアンダー

〇上記の働きをアシスト
『亜鉛を含む食材』　牡蠣、アサリ、ほうれん草、人参、豚肉、レバー、アーモンド
『セレンを含む食材』　鰯、帆立、レバー、玄米、トマト、ブロッコリー、玉葱

〇毒素を体外に排出する
『食物繊維を含む食材』　昆布、ワカメ、ごぼう、レンコン、さつまいも、蒟蒻、大豆、小豆玄米、納豆、凍り豆腐、はと麦、あわ、きび、ひえ、キアヌ

２回目

本日のジムメニュー

エアロバイク20分→パワーヨガ30分
→ストレッチ、コアピラティス、ソフトジムボール各15分
→筋トレ→クロストレーナー1時間→ウォーキング6km（1時間）

昨日の不完全燃焼を解消すべく、めちゃんこ頑張った…つもりо
しかしっ！これだけ頑張っても、体重の減り方は昨日と変わらないってどーゆーコト？

今年初！

お正月早々、ジムо
今日と明日は全会員、終日使用可なんだってо
んな訳で、ちゃっかり使用о　
やる気満々な年明けってコトで

エアロバイク25分→ストレッチ→ヨガ1時間→筋トレ→ウォーキング6km（1時間）

本日は祭日の時間帯ゆえ、１９時までо
行った時間が遅かったので、ウォーキングの時間を短縮о
ま、明日頑張るってコトで（ぉぃ）

今年の目標

今年こそは『生活改善』する！

ダイエットと言うよりも、生活を改めるコトが先決о
先ずは昨年始めたジムを目的を持って強化し、食生活の改善を図るо
このブログを使って、ジムでの運動の記録や食生活の記録をつけるようにしようо

　　『約束』
Ⅰ　寝る前に食べるべからず
Ⅱ　外食は一口残すべし
Ⅲ　夕食は野菜中心で軽めに
Ⅳ　寒天を毎日食べる
Ⅴ　早めの就寝
Ⅵ　腹筋運動を欠かさず行う
Ⅶ　休日の夕食は少量を守る
Ⅷ　減酒を厳守

ジムでは筋肉量を増やすコトを目標に筋トレを行い
プログラムはヨガやピラティスに参加
有酸素運動は１時間を目標とするо

要注意すべきは夕食の量と質о
遅い時間にだらだら食べるのは絶対禁止！
作りながら食べるのは止め、作ったものを並べてから食べるо
よく噛み、時々箸を置き、時間をかけつつ満腹感を得るо

日々の習慣を変える努力をしなきゃ、普通だと思われることすら
実行出来ないので　『頑張るべ♪』