今日は、室内でローラー練。午後、家族が買い物に出掛けたので、始める。
片手離しでアップを10分、
100rpm＠50×17Tで20分（HR130bpm位、最後は145bpm）。レスト10分軽いギアで。
2本目100rpm＠50×17Tで20分（HR150bpm、後半10分はだいたい160bpm）。
ダウン10分。
11日（金）、地震に襲われた。東北地方の海沿いが大打撃。JRが止まり、歩いて帰宅。
京急ニュータウン内を歩いていたら、石塔が倒れていた。
ラジオを聴きながら歩いていると、余震が度々ある。
横浜市南部は停電。真っ暗なコンビニには、近所の人たちが、日用品を求めて列を作っていた。トイレを借りた。真っ暗。ケイタイの画面の明かりが頼り。
12日（土）は、.mode練を自粛（土、日と、チーム練は中止となった）。ずっとテレビを見ていた。
13日（日）も、朝からテレビ報道を見る。酷い惨状だ。
今日の走行距離：37.4km 走行時間：1時間10分
平均速度：32.0km/h
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