20140713朝ラン3周年イベント

2014年07月13日 | Run
東秋留-拝島-玉川上水-東大和-八坂-萩山-花小金井
拝島からは玉川上水沿い-小平グリーンロード（野火止ルート）
start 06:40:19
finish 09:35:21
duration 2:21'23".84
distance 19.61km
avg pace 7'12" /km

恥島方向




玉川上水方向



玉川上水駅到着


玉川上水駅武蔵砂川方向


小平グリーンロード折り返し点
　

青梅街道（東大和市駅）


野火止コース


後1.7㎞で八坂駅


自転車道だけど歩行者優先　矛盾？


花小金井


10：30まで時間あるので神戸屋で遅い朝食



朝ラン3周年イベント

お風呂の王様（花小金井）-小金井公園内-小平グリーンロード-玉川上水
start 11:05:17
finish 13:23:19
duration 1:13'29".64
distance 10.44 km
avg pace 7'02" /km

玉川上水から電車で花小金井に移動

お風呂の王様-小金井公園（小金井総合体育館）
　

distance 2.2km

今日の距離　run 32.25km swim 1000m
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2014.07
run&walk 153.05km swim5900m

20140711

2014年07月11日 | Run
昨日は台風接近ということでスポクラ行かなかった。
結果として風も強くなく雨もそうでもなかったので
行けばよかったかな。あ～～～

今朝窓開けたら晴れている。5時から朝ラン

秋川河川敷-秋留台公園
start 05:07:38
finish 06:30:14
duration 1:09'22".39
distance 11.71 km
avg pace 5'55" /km

　




秋留台公園
start 06:39:43
finish 07:32:48
duration 0:46'57".42
distance 7.52 km
avg pace 6'14" /km



今日の距離　run 19.23km
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2014.07
run&walk 118.3km swim4900m

20140710

2014年07月10日 | Run
通勤ラン　5.3km

台風接近ということでスポクラ行かなかった。


今日の距離　run 5.3km
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2014.07
run&walk 99.07km swim4900m

20140708

2014年07月08日 | Run


河川敷-市街-秋留台公園-河川敷

start 05:52:04
finish 08:02:56
duration 1:46'33".91
distance 16.41km
avg pace 6'29" /km

自宅を出てまもなく河川敷　いい天気　さわやか！！
　　

多摩川右岸　49-50km地点


平井川　平沢付近　めずらしい！木に鷺がとまってる


平井川　草花公園付近
　

瀬戸岡地域でみた花　なんか豪華な感じ
　


今日の距離　run 16.41km
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2014.07
run&walk 89.22km swim4900m

running 20140707

2014年07月07日 | Run
通勤ラン
昨日は出勤　自宅ー駅0.85kmを追加

今日20140707は帰路1.6 + 0.85 = 2.45km

計3.3km

西東京でトレッドミル　11.2km/63min 2%

プールでレッスン1500m

今日の距離　run 14.5km swim1500m
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2014.07
run&walk 72.81km swim4900m

running　20140706

2014年07月06日 | Run
坂道を取り入れた朝ラン

start 05:26:32
finish 07:57:20
duration 2:06'41".52
distance 20.77 km
avg pace 6'06" /km
累積上昇高度　326 m
累積下降高度　291 m

今日の距離　20.77km
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Run & Walk 2014.07　58.31km

ふれあいランド付近（小川）


サマーランド対岸


引田橋　サマーランド側から


東秋留橋　戸吹側

running 20140703

2014年07月03日 | Run
通勤ラン4回　5.3km

ずいぶん寝たはずだけどまだまだ眠い！！！
だるさ堪えて通勤

でもやっぱり睡眠多いせか夕方になっても体は楽な感じなので霧雨だけど走った。

梅雨はじめ6/10頃崩れた斜面の復旧工事してるんだろうか？


雨間の高台からみた東秋留橋と七曲峠



七曲峠あきる野市側


start 18:20:54
finish 20:04:35
duration 1:35'07".42
distance 15.24 km
avg pace 6'14" /km
累積上昇高度 272 m
累積下降高度 264 m

河川敷コースに加えて峠越えのアップダウンを加えてみた

今日の距離20.54km
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Run & Walk 2014.07　31.04km

running 20140702

2014年07月03日 | Run
2014.07.02
通勤ラン4回　5.2km

超疲れている感じ
西に泳ぎに行こうと決めていたけど、
シャワーして横になったら、即入眠
目覚めたら21:32
行こうと思えばいけるけど体が拒否してたので再入眠でした

今日の距離5.2km
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Run & Walk 2014.07　10.5km

running 20140701

2014年07月01日 | Run
通勤ラン

今日から7月　GPSwatchでログとってみた
地図の距離計測とほぼ一致！！

18:45:25　0:05'47"　0.85 km　6'44" /km
17:43:43　0:11'16" 1.60 km 7'00" /km
07:48:27 0:14'28" 2.01 km 7'10" /km
06:49:52 0:06'04" 0.82 km 7'21" /km

夜は福生でトレッドミル5km /24:55

swim マスターズ練習会

up 2 x 100m cho(Fr)
skps 4 x 100m IM-order
swim 2 X 200m cho(Fr)
swim 6 x 50m fly-ba ...br-frを2回
swim 4 x 100m IM
dive 4 x 12.5m
dive 2 x 25m
dowm 100m

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1900m/60min


今日の距離10.3ｋｍ
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Run & Walk 2014.07　10.3km