お～！雪☆

出勤途中に白い物が舞っていました

お～雪

と思いきや・・・枯れ草が舞っていただけでした
寒いクリスマスイヴです！
子供は、サンタが来るのを楽しみしています

どうか、我が家にもサンタが来ますように

ゆるゆるダイエット日記１４

先週末の暴食が祟り、未だに増えたまんまです

今の季節は仕方ないですが、ちょっと変えねば

という事で、少し筋肉を動かします。

まず、椅子に深く座ってください。
そして、背筋を伸ばしますが、よく「背筋を伸ばしてください」と言うと、胸を張って反っている方が多いですが、肩を軽く上に上げ下にストンと落としたくらいが正しい位置になります。

その状態で、膝から下の両足を片方づつ上に上げます。ゆっくり上げて、ゆっくり下げる。片足１０回づつやりこれを３セットを目指しましょう。

上げる時にきつい方は、椅子の横か後ろを持ってされれば力が入ります。

呼吸は止めないでくださいね。上げる時に吸って、下げる時に吐く。

太ももの筋肉や腹筋周りの筋肉が使わられ、つまづきなどにも効果的です。
膝に負荷をかけないので、膝が悪い方や年配の方などもできます。

このような運動を取り入れています。

昨日の食事
〈朝食〉
・ご飯
・豚汁
・卵焼き
〈昼食 愛妻弁当〉
・ご飯
・鮭の塩焼き
・卵焼き
・ブロッコリー
・もずくスープ
〈夕食〉
・ご飯
・おでん
・鮭の塩焼き
・白菜の漬物


魚が中心の食卓でした

じゃじゃーん☆☆☆

来年のカレンダーを置きました「しの武 おにの家」さんで購入したカレンダー

これを飾るのが楽しみだっただけに、今日はもうルンルンですよ～

今年も残すところ、後１週間あまりですねー。

早かった～

来年は、うさぎのようにと大きく跳び上がるぞー

という事で、本日下松「くまちゃん家」に出没中でございます

今年の疲れは、今年のうちにん？何か聞いたことのあるフレーズ
気にしない、気にしない

顎関節

いつもありがとうございます☆
(v^-゜)

お蔭さまで、朝から大賑わいでございます
ありがとうございます

昨日の出張dayも、60分を11人。休憩を挟むと12時間でした
いや～、ホントにありがたいです

それでも、予約が入れられず待ちの状態みたいです。ホントに感謝です。

しかも、オーナーさんもスタッフさんも終わるまでいらっしゃるので、申し訳なくて・・・

そんなこんなで、本日もバタバタさせて頂きました
今日は、取り分け「顎関節」で口が開き難かったり、左右がズレていたりする方が多かっですね。

そこからの肩コリも考えられたりします。

神経が集中するので、少しづつ戻していきますが、今日の方はだいたい左右が均等になりました

これからは食べる事が多くなるので、顎関節のケアもお忘れなく

本日、出張day☆

第三火曜日なので、防府のサロンへ出張に来ております

只今、休憩中
朝から、終了まで予約をびっちり頂いております。

ありがとうございます

寒さもあるのでしょうが、肩、背中のコリは皆さん凄いです。

「肩が辛いんよね～」って言われる方がほとんどですよ！

気ぜわしい年の瀬です。ご自分の身体にも気をつけてあげましょうね

後５人です。張り切って参りましょう