３０００ｍの結果

「泥縄」ある意味　女将の得意技
大会まで約１０日
去年　頑張って６０分切りして今年はもうちょっと短縮・・・するはずだったけど
出来る気がしませ～ん
編めるところまで泥縄ですが編んでみます

結果　泥縄が役立ちました！

１秒でもと思うほど練習していなかったのに去年のタイムを１分２９秒短縮
去年と今年　練習回数も泳いだ距離も殆ど変らないのに何故

ジョグノートをみると・・・１４回大会は今回以上に練習少なっ
細かい記録が無いけど３０００ｍ泳ぐため１０００ｍとか２０００ｍ泳いで
後はドリル少々で満足していたような気がします

今回はハルさん推奨インターバルをメインに（女将なりに）

１月３日　辰巳　１００×３８　２’２０　（１’４０）　　計４Km
２月２日　　スイムマラソン　　　　２.２Km
　　９日 　アップ３００（S/p/k/s/p/k)
　　　　　　　スカーリング/スイム　５０×６
　　　　　　　プル５０×６
　　　　　　　休憩
　　　　　　　レスト１０で５０×６
　　　　　　５０・１００・１５０・２００・１５０・１００・５０(ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ)　
　　　　　　ダウン２００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計２.２Km
　１８日・１９日　島で５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１.０Km
　２８日　　アップ　SKPS４００
　　　　　　　５０×１０　１’００（５５）　×２（セット間1分）
　　　　　　　スカーリング/ｓ　５０×４
　　　　　　　休憩5分
　　　　　　　１００×５　２’００（１’５５）
　　　　　　　ドルフィンクロール/ｓ　５０×４　１’１０
　　　　　　　ドリル　１００
　　　　　　　ダウン２００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計２.６Km
３月７日　アップSKPS　４００
　　　　　５０×１０　（１’００）２セット
　　　　　１００
　　　　　　休憩
　　　　　１００×１０（２’１０）
　　　　　ドルフィンクロール５０×４　（１’００）
　　　　　ダウン２００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計２.９Km
　　１４日アップ　SKPS　２００
　　　　　５０×１０　１’００（５０～５７）
　　　　　１００×５　２’００（１’５０～１’５５）
　　　　　ドルフィンクロール　５０×４
　　　　　　休憩
　　　　　５００×１　１０’００
　　　　　気持ちよく泳げたと思ってタイム見たら(^_^;)
　　　　　ダウン　１００ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計２.０Km
　　　１８日　大会３０００ｍ


練習内容をチェックしてアングリ
インターバルっぽいのは３月の３回だけでした

良かった点もう一つは３０００ｍ１本と考えず１００を５本カウントして集中
何時ものレースは後いくつかなぁ・・・みたいな
５本ずつ区切った事でダレずインターバル感覚で１００ｍ泳げた事かもしれません
ターンで３回詰まったりラスト１００で「５００」が出てビックリ
スタッフに確認した後１秒でも切るためキックダッシュ
苦しい感じは無かったけどどんどん水が重くなって最後までプッシュするのが大変だったけど
ターンも以前の様なターン後の苦しさも無くスムーズにクイック
（詰まった時に２回タッチターン）

改めてハルさんのインターバル推奨記事をチェックして
女将なりに５０・１００のインターバル頑張ろうと思います

久しぶりにふなっしー登場
思った以上の結果にテンション

メールをチェックしてまたまたテンション
久しぶりにふぁいあ～まんさん夫妻来店

トークの花が満開
小腹が空いたのでお蕎麦で〆
マスターのお蕎麦は中々食べるチャンスがないのでラッキー

楽しい時間は何時もあっという間に過ぎてしまうのが残念だけど
また直ぐに会えそうなので嬉しいです


おまけ
クエン酸カプセルが底をついてきたので内職

外出用の小さい瓶に入れていた古いカプセルと新しいカプセルの色にビックリ

おまけ２
バイク移動に使用するACORマルチキャスター
一度も使った事がなかったのでセットしてみました

何とかなりそうです




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