出来そうで出来ない・・・かも

突然ですが椅子から片足で立つ事が出来ますか？
整骨院のトレーニングとして勧められた運動です
案外ってか予想外の人が出来ない事にびっくりポン！
（女将自身もたいしたことないです）
月ラン中、桜が咲いていたの記念写真

空気椅子１名・スクワット１名含

そうだ！「座って片足で立てる？」by女将
交代でチャレンジ

K夫妻は軽々クリア
思いのほか苦戦するKさん
圧巻だったのは師匠
あの俊足でストリームラインも美しい師匠が
たっぷり笑わせて頂きました
一番シャキっと立てたのが師匠の母
liangさんの写真が無いのが残念なり（ブログにアップするかも）

帰りにジムでヨガ４５分
サウナ７分・水風呂×３回
マッサージチェア　１５分
朝の体重よりも１Kg減・・・一時的な数値なのが残念なり

やっと昼食
気分は焼きチーズカレーだったけど・・・レトルトカレーが無かったので残り物
何時もこんなメニューだったら太るはずないんだけど

（危険なレーズンクッキーディニッシュはお客様のお腹に収めて頂きました）

おまけ
昨日　サーバーの調子が悪く生ビールが泡だらけ
優しい常連さんだったので４杯で１杯
お詫びにタラの芽の天ぷらもお付けしました
今夜は大丈夫かなぁ

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表参道の下見そして「ハルさん教室」

盛り沢山な１日だったので順を追って

ぱん玉リベンジ
結果　玉砕しました
「ecute上野」3Fうろうろしたけど見つからず
桜あげまんじゅうとぱんだメロンパンをゲットして原宿へ

表参道ウィメンズ応援ポイント・チェック
スタートから逆コースで応援ポイント探し
最後の最後に上り

同じポイント下から　　　上から

８Km付近　代々木ポニー公園
この辺りの路面・・・ちょっと荒れてますので注意して下さいね！　

７Kmあたりは公園内の砂利道だけど森林浴が気持ちよさそうですね

折角だったので明治神宮参拝
突然　大きな太鼓の音がしてびっくり（まるで野球のようなポーズで打ってました）

結婚式の行列

時計を見るとそろそろプールに向かう時間
普通に歩くのも大変な原宿の雑踏・・・あれれ　あれは女将の好物発見

ハルさんスイム教室が開催されるプールに到着
東京マラソンEXPOから直行したハルさんと記念写真
（頂いたお菓子　帰りの電車でパクリ　旨っ　ご馳走様でした）

続々　初めましてのメンバー集合（もう一人女性がいてホッとしました）

なんとなぁ～く挨拶して入場

週末のプールは激混み
かたまっていたら・・・監視員の視線を感じたので何でもないですよぉ～空気を出したけど
「責任者はいらっしゃいますか？」
「本日は混みいっておりますので用具が足りないかもしれません」
要するに一般コースで団体練習はしないでという事らしいです

特にメニューは無く・・・ってか無理だし
それぞれアップ１０分程度後　
なんとなぁ～く　それぞれハルさんに気になる個所のアドバイスをして頂きながらスイム
フッと気が付くと・・・泳がずトーク（練習方法とかでしょうね）
女将はツーキックのチェックをお願いしました
「幅が広過ぎますね」byハルさん
何本か泳ぎハルさんの後ろに付いてキックを見せて頂きました
・・・これがねぇ　速くて
「今度はドラフティングして下さい」ｂｙハルさん
スタートしたとたん
ドラフティングで流れに乗って楽どころかキックの水流すら感じる事も出来ず撃沈
「（パワー無いけど）泳ぎはきれいなので特にいう事ないんですよねぇ」
一応　褒め言葉と受け止めさせて頂きまっする
他の方の泳ぎも見せて頂きたいけどプールサイドでトーク中
ここは年の功
もと水平部のイケメンさんにアタック
「ツーキック見せてください」
「泳げという事ですか」
「はい」
先ずは（女将に合わせてゆっくり）１本
ハルさんとは全く違うキック
もう１本
ガッツリ水流を感じながらじっくりロックオン
見せて頂いた上に「見ていただけますか？」（どこまで厚かましやら）
こんなチャンスめったにないもの
１本目のアドバイスに注意してもう１本
半分でバテちゃったけど「最初の方出来てましたよ」
あ～　有難い事です
チェックしてもらった箇所を注意して泳ぎ、またチェック
一番修正しやすい練習法
しっかり忘れないよう（ワクワクしながら）練習します
女将に捕まったイケメンさんとパチリ

それぞれ収穫を得て集合写真

お土産に頂いた栃木のソウルドリンク「レモン牛乳」をゴクゴク美味しい

東京マラソンのチェックをする為ハルさんのゼッケンを皆でチェックさせて頂きました

観光マラソンでも
前日に水泳レッスンしても３時間３０分切は流石ですねぇ
レッスンでお会いした皆様　
これをご縁に宜しくお願いいたします



おまけ
娘とパン屋さんジョグ（気持ちは東京マラソン応援）

体脂肪落とすためデニッシュ系は避けていたはずなのに・・・何故か山ほど買ってしまった
まるで提灯のように揺らしながらトコトコ

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ローラー練習のスイッチが見つかりません

寒い朝　重い腰を上げて
何故かGPSは稼働したもののスタート画面にならない？
まぁ・・・どうせペースは７分前後だから時間チェックでもOK（アバウトですねぇ）
パン屋さんコースじゃ短いので月ランコース
何時もの坂・・・一応１本上がっておこう（←エライ！）

坂の後　呼吸が楽に感じたのは坂で肺がいっぱい広がったお蔭でですね

汗が冷たくなる前にクエン酸飲んでジムへ

*このクエン酸入りカプセルもるみさんの真似っこして作りました
老眼かけて５０カプセル完成するのに３０分近くかかってしまいましたが
手が乾燥しているのでカプセルを扱うには良かった

以前は普通のスポーツドリンクにクエン酸を入れて飲んでいましたが
（段々慣れて濃くなってたお蔭で仲間たちには不評でした）
最近はメダリストを常飲しているのでクエン酸は使っていませんでしたが
るみさん紹介回復効果を実感できるクエン酸の飲み方を読んでカプセルを作る事にしました

何時もならジムでストレッチ後サウナ（７分位＆水風呂３セット）マッサージチェア１５分コース
今日は違いました
シューズ持参してエアロバイク３０分クルクル
家には立派なローラーがあるのに何故エアロバイク

それこそココナッツオイル入りコーヒー飲んでローラークルクルで体脂肪激減するはずなのに

なんでかなぁ。。。

どうしたらローラーに乗る気になるのかなぁ
外に出れば２時間くらいクルクル出来るんだけど

どうしたらスイッチ入るのかなぁ


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チューブに繋がれて泳ぐ・・・

社長のお蔭で練習会メンバーになる事ができました
（ありがとう今後とも宜しくお願いいたします）
知る人ぞ知る一礼会の小森コーチ
新しいアイテム・チューブを投入
プールに入る前に使い方をしっかりレクチャー

さて・・・どうなったかと言うと

そりゃ～もう～大騒ぎ
チューブに繋がれたまま１０秒ダッシュして１０秒キープを３回

だったはずが・・・プルで１０秒泳いだ所で頭ポンの合図で１０秒ダッシュ（違ってますね）
呼吸したとたん
　あれ～～～戻されるぅ
（クイックターン後急にヘタる感じに似ています）
３人コンビで余った人は流しているはずが
頑張ってる仲間の横で激を飛ばし気合注入
終わった後は息も絶え絶え
キックパターンも大騒ぎ
　頑張れ！
戻されるな！！　
頑張れ～！
休憩中　納得のいかない女将「もう一度やりたいなぁ」
「では　もう一度やりましょう」byコーチ
臨機応変に対応して頂いたお蔭でまた激の飛ばし合い
もう～　筋肉バリバリ
泳いだ距離は１０００ｍちょっとだけど中身の濃い練習に感謝しています


おまけ１
千葉LDSS大会応援に来てくれたふぁいあーまんさんにダメ出しされたゴーグルの扱い
キャップに包む程度だと知り
「ちゃんとしないと傷ついてクリアじゃなくなりますよ」byふぁいあーまん
持ってる事は持ってるけど使ってない・・・アバウト女将あまり気にしていなかったけど
ちゃぁ～んと使う事にしましたのでご報告です

おまけ２
liangさんに頂いた屋久島のたんかん
すっごく美味しかったので一人で食べちゃいました（ありがとう）

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白湯健康法でダイエットお試し中

色々なダイエットしたりリバウンドしたり懲りない女将です

今年急に２Kg増量した時に体組成計で体脂肪２９％
運動しててこの数値はヤバイでしょ

今回はるみさん推奨（詳しくは脂肪がガンガン落ちる方法見つけたｗｗ）
朝の空腹時にココナッツオイル入りコーヒーを飲んでから
３０分以上運動する事で体脂肪が激減レポを読んで
これだ！
ココナッツオイル流行った時に買ったままココナッツオイルの出番です
読んだ翌日から実践
帰宅後計測したかったので空腹のまま２時間近く
即効性あるはずないですね（アホだわぁ）
ココナッツオイル入りコーヒー継続中ですが
運動の方はしたりしなかったりなので効果の程は低いんじゃないかと思っています

その後　本屋さんで白湯ダイエット発見
内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、
脂肪燃焼効率がよい＝痩せやすい体になるわけです。HPより抜粋させて頂きました
これも合わせて実践しています
今月末　体脂肪がどうなっているか楽しみです


おまけ１
白湯のアレンジとしてレモンやジンジャーを入れるのも効果的と知り
買ってきました（ついでに限定チュウハイも）

おまけ２
１００均で見つけたゆでたまごの茹で加減が判るグッズ
本当に半熟

１００均って改めて凄いと思った瞬間です

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