久しぶりに２０Kmジョグ

やっとお風呂やさん２０Km
午後から雨予報だったので止めようかなぁ・・・これじゃ何時になっても走れない
傘よりも合羽の方が軽いのでリュックに入れてごー！
最初の１Kmは速歩で身体を温めジョグ・スタート
久しぶりの２０Kmなので無理せず坂は歩くと決めたけど
歩いたのは２ｹ所だけ

１６号線はゆる～いアップダウンの繰り返しだけどちゃんと
途中　股関節辺りが疲労を訴えてきたり
右足裏が疲れたよぉ～アピールしてきたり
気温が低いため指先が冷たく身体もひえひえ
バイクで３時間クルクル出来たんだから２０Km走れるはずと心に喝
残り４Km位になると冷え過ぎたのか痛みが静かになってる
時計を見たら９分・・・んんっ
１０Km９０分って事はフルだと６時間半～７時間（計算だけならね）
最後の方で家から道路に出るため縁石が低くなってる箇所が繰り返し
これが中々キツイってか攣りそうになる

雨が降り始めたけど小雨だったのでOK

朝クエン酸２個
ながらメダリストに粉飴２個入れたスポドリ
空腹のままお風呂に入ると危険だったので道の駅に寄り道
みかんを買うつもりだったのに新鮮でぴっかぴかのかぶに

みかん２個と唐辛子味噌入りおにぎりを食べてから
高濃度炭酸泉に指さきのしびれが無くなるまでゆる～っと１０分浸かった後
色んなお風呂にぽちゃん　ぽちゃん
小雨だったので逆に露天風呂にゆっくり浸かる事ができての～んびり

リュックは着替えと野菜でパンパン
帰りはバスに乗って電車に乗って楽ちん帰宅

前夜　１個８０calのドーナツ１０個（３時間で）完食＝８００cal

たったあれだけで８００calって

とっくに吸収しっちゃってるとは思うけど
本日２０Kmで１.１２６cal消費できました

ガーミン見たら最長距離と表示されました
７：４７ペース・・・９分にはなってなくて良かったけど
明日の朝　ボロンボロンだろうなぁ


おまけ
誰に影響されたのか

ぱんだが目につくんですよねぇ

１００均だからいいんだけど
冬バージョンのモコモコしたのが目について離れられず
娘から「買えば」と言われたけど
１００均なのに１５０円ってめっちゃ高価な感じがして迷う迷う
結局　買っちゃいましたけど・・・何時使うんだろう

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お菓子のためなら

美味しいバームクーヘンの為久しぶりにクルクル

カテゴリー幾つか分けて使っていますが
今回は一応「バイク」にしておきます（ジャンルはお菓子）

何時ものようにグーグルからコースマップをプリント
１６号ひたすらクルクル
一般道は怖いけどを運転手さん達も危険で邪魔と思ってるから
気を付けて信号では「お先どうぞ」安全！　安全！！
今回はナビ初始動したけど３時間まちませんでした
この後　頑張って欲しかったのになぁ

案の定　行きすぎました
２Km位だったので誤差のうち

せんねんの木・祇園店の前にちっちゃな駅がありました
祇園（久留米線）帰りはここから乗っても良かったみたい

今までも「有吉の正直散歩」で紹介したパンやさんとかケーキやさんチェックして
何件か行ってますがリピート率はゼロ

でも　やっぱり気になるので一度はね
注文したのは「モンブラン輪うむ」￥４４０

珍しく朝食食べ過ぎ３時間もクルクルして
やっと胃が楽になってたので１個がやっとでした

お土産用にリュックを持っていったけど箱が大きくて

背中の熱で溶けないようリュックの背側を荷物でブロックしたお蔭で溶けずに

じゃ～ん

左：ブリュレ（￥１.４００）右：とろなまチョコ（￥１.３５０）
（常連さんに何時も佐渡のお酒を頂くので半分お届けしました）

写メはないけど小さな「チョオバナナ」と４種のベリームースもあるだもん
今夜は寝る前にバームクーヘン食べるぞぉ

トータル６５Km

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色々買っちゃいました パート２

年金の恩恵が娘に届きました

そろそろミシンが欲しかったようなので高価なのは無理だけど
一応　色々使えるので充分だと思います
娘も喜んでくれて良かった

後は息子・・・焼肉食べ放題・・・ご飯をどんどんお替りしてもらいましょう

本を買うというよりも付録目当て
バック類は色々あるので本当は必要ないと思うけど
ムーミン柄だけど目立たないのがグゥ
折りたためるので旅先で役立ちそうです

帰ろうとしたら骨密度と血管年齢チェックしていたので受けてみました
骨密度は年齢よりもー２０歳（甲高だんびろで頑丈な足）
骨折して小魚食べるようにしていたのが良かったのかしら
血管年齢は年相応でした

ふなっしーマーカー
久しぶりに行ってきました
ショートコースだけど昨日は晴天に恵まれ楽しくプレーする事ができました
フェアウェーと思っていたら・・・ラフ
コースが判ったので午後から左狙いでドラコンと思っていたら
午前中１ｹ所だけで残念ながら女子ドラコンは逃しました

最低でも週に２回は走ろうと
パン屋コース
ハロウィンのパンがいっぱい
食パンの耳だけ（他は娘に届けました）

何時も気になっていたうどんやさんに寄り道
すっごくこしがあって硬めなうどん
店主一番お勧めの　
温かいきのこつけうどん（￥９００）をチョイス

今度はミニうどん＆ミニ天丼セット（￥９８０）食べてみようと思います

食欲に負けないくらい運動せねば




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色々買っちゃいました

年金のお蔭で前々から狙っていた○○○○ポチっちゃいました

どぉ～ん！　１日遅れで到着しました

お次はこれ
明日ゆっくり設置（って程でもないけど）しよう～っと
これで家庭内に電波飛びま～す
旦那様これで１日中繋いでもOK

お次は中々見つからなかったコレです
CMで気になって
我慢できない空腹感に
食いしん坊には魅惑的な誘い文句
スーパーで探したけど見つからず
たまたまメーカーさんから「コンビニに置いてます」と聞きゲットしました
ついでに数年ぶりにランチパックも

ただねぇ・・・我慢できない空腹感よりも口がさみしいの方がヤバイんです


話は変わりまして
雨で月ラン中止だったのでジムで走ろうと思ってたけど
ボクササイズ（４５分）に参加
１５分で給水
２回目の給水の後から急に汗ビッショリ
気持ち良かったぁ
お次はトレミで３０分・・・の予定変更してスピードアップ１５分で終了

ランチはうどん屋さん
旦那様はかまあげうどんと天ぷら
女将は親子丼（小）かき揚げ１個（三分の一で充分）
ふわっふわで量も丁度良く美味しかったです

またまた話はコロっと変わりまして
来春セブ島予定しておりまして
激安チケットは逃しちゃったけど行く気満々の私達

仕事の時間になってしまったので行ってきま～す


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久しぶりにゴルフ練習

来週ショートだけどコンペに参加する事になりました
去年の１０月コンペからクラブ握っていませんでした
本当なら４月に店のコンペ開催でしたが女将骨折の為のびのびになって
やっと１２月開催する事になりました
その前に旦那様の代行で参加する事になったけど・・・あたるのかな
手首の状態はクラブ振るとどんな感じになるのかな
ちょっとだけ打ちっぱなしに行ってきました

６０分　￥１.０００（税別）

無理せず軽～く軽く
まっすぐさえ飛んでくれればありがたい
時々　つるっつるグリップのクラブが手から離れそうでヤバイ
２６０球位で時間終了

翌日　見事な筋肉痛
うち腿・脇腹・右肩甲骨（ここは硬い感じ）
手首は無理をしなかったお蔭で大丈夫でした

グリップ交換しようと思ったけど・・・練習場に気に入ったのが無かったので
間に合わせにテーピングでしのぐことにしました

その晩は久しぶりにお寿司屋さん

厚生年金がちょぴりだけど貰えるのが判ったので旦那様に奢っちゃました
ってな訳でいたずら描きは　VIVA! Nenkin



話は変わって

オカンアスリートの研究所で紹介されている
るみさん推奨小腹が空いたときにすぐできる！タンパク質たっぷりの簡単おやつレシピ！

おやつ大好き　口さみしんぼの女将
じゃ～ん
おからパウダー買ってきました

ベーキングパウダーが３.５ｇパックになっていたので
材料すべて３.５倍で作ってみました（砂糖控えめ）

なんせ３倍の量なのでレシピ通りのチンでは固まらず

様子をみながらチン

チン

チン

もう端っこが焦げそう

真ん中の２本だけ　別にチン

美味しい

お次は超柔らか！ささみのマヨチリソース

今度はもう少しにんにくと豆板醤大目にして作ってみようと思います

オカンアスリートの研究所には
理解しやすくバイクメンテ他役立つことが満載です
るみさん自身が試行錯誤しながら検証した事が惜しげなく掲載されています

例えば
<女子＆初心者必見！ゼロからバイクメンテ＞1-1.ブレーキ編：ブレーキの仕組みをみてみよう
ホイールとブレーキシューの間隔は、左右均等になっているはずです

何故か女将は毎回偏ります
上手く説明できないけど　あっちゃこっちゃひっぱたり
ロードクイック（って言うんですね）の回し方が悪いんじゃないかとか
レベル低すぎて


こんな低レベルななんちゃって汗リート女将
どうにかなるんだろうか。。。


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