皇居で２０Km走

久しぶりに・・・って言うよりも
信号待ちも無く５Kmの皇居周回コースで２０Km走初体験
liangさんのお蔭で何とか完走する事ができました

最近なんとか６分３０秒ペースで５Km・８Km走る事が出来たので
皇居４周行ける所まで頑張ろうを目標にしてたので
最初っからハァハァ
liangさんが声をかけてくれるのにハァハァうなずく女将
先ずは１周上りスタート
7.08/6.23/6.19/6.24/6.13
給水して２周目
6.34/6.02/6.07/6.18/5.07
給水・３周目
7.07/6.39/6.25/6.55/5.15
最初の頑張りのせいか左のハム筋が張ってる

重い

身体が重い

進んでる気がしない

下りに入ったとたん
心が負けて。。。
「あるきたい」by女将

「だぁ～めぇ～～
すっごく脚が痛くなったら言ってね」by　liangさん

ぅうううう　トコトコ　トコトコ

給水・４周目
右足の指の付け根が痛い
7.47/6.55/7.30/7.15/6.54
「すっごく遅くなちゃう」by女将
「いいの　いいの　」by　liangさん

*足の裏の痛み（中足骨骨頭痛）
横アーチの低下によるものらしいですが夜には忘れてたのでOK

Run Pitで走る前にパチリ

Run Pitでさっぱりしてランチ
前から気になっていたアスリート食堂

ご飯を選び主菜３品チョイス・汁物で￥９５０

アス米（小盛り）
ルーミートきのこグラタン（女将の知ってるグラタンとは違ってました）
ひじきとれんこんのからし炒め（完食）
醤油麹漬け蒸し鶏（完食）
玉ねぎとわかめの味噌汁
少な目ご飯も残したので摂取カロリー３５０位

走った後なので塩分が欲しかったぁ！

寄り道しようかと思っていたけどそのまま帰宅
何時もよりも丁寧にストレッチ
姿勢を気を付けていたせいかアバラ辺りも疲れてました
アイシングして少しゴロゴロ休憩

今日は下り階段がキツイので休養日
「ミックス」観てきました
明日　プールに行きたかったけどアッシー君頼まれたので金曜かな



にほんブログ村

新しいオモチャ？発見！

スポーツ店２０％offハガキが届いたので下調べ
何時ものドリンク予約し
S氏が購入予定のパークゴルフ・スティックをチェック

あら！

こんな所で発見しちゃいました

TVで見て面白そう・・・だけど高いなぁと思っていた
タイカンストリーム・スタンダード

スタッフさんから持ち方教えてもらい
うわぁ！　水の力恐るべし
ちょっと動いただけで汗ビッショリ！

「講習会でこんな動きもあって」
持ったままレッグバランス

おっと！　一気にバランスポーズになろうとすると
水の動きで出来ない
先に腕を伸ばしてから足上げ　
はい　ポーズ

ちょっとつま先がイン

もうすこし検討しま～す
Taikan Sream



にほんブログ村

プールが無料になりましたぁ！

千葉国際総合水泳場
高齢者水泳場利用者カードを作りました
なんと！　時間制限無し！
泳ぎ終わってカード受け取り…ビックリポン

名前と写真位かと思ったら
氏名・生年月日・住所・電話番号まで記載
落としたら大変だわぁ

津田沼にカレーうどん千吉がオープンしていました
辰巳のプールの帰りに食べたら美味しかったけど遠かったので
近くにできたのは嬉しいです
全粒粉をチョイス（食物繊維・鉄分・ビタミン）

ご飯を入れて二度楽しめるそうだけど・・・女将には無理で～す
今度　旦那様同伴して楽しもうかしら

そう言えばパルコの地下がリニュアルしたらしいので探検
こんな所に本のコーナーと思ったらカレーの棚
圧倒されてスルーしちゃったので今度チェックしてみます

ステラおばさんのクッキー
何度か買おうと思ったけど初体験
全部とはいかずヨーグルト味とかハロウィン・オレンジ等々
満足しました

嬉しかった事
６分台ペースで８Km出来た事
6.32/6.25./6.17/6.20/6.33/6.27/6.26/6.32
少しずつ距離を伸ばせるよう頑張らねば



にほんブログ村

ローラー始めました

宮古島当選祈願「週３回走る」
先週は２回になってしまいました

で・・・そろそろバイクも始めなければと部屋を整理

室内でローラー・・・ただ漕げばいいって訳じゃないし
気になってるZwiftはアナログ女将入門できそうな気がしない
そんな時　ハルさんのブログにアップされていたYouTueb
45 Minute IndTrainer Workoutoor

初めてなのでインナー軽いギアでアップ(レベル３）から始まって
１’３０（レベル５）インターバル

後半（レベル６）４５秒３０秒ガンガン漕ぎます
飽きずに４５分たっぷり汗をかきました

残念だったのはケイデンスを付けていなかったので
距離・回転数判りませ～ん

残念と言えばジョグノートのパペット機能が何故か表示されません
無くても記録はちゃんとつける事ができるのでいいんだけど
ちょっと物足りないなぁ

ローラー練習用にYouTueb探検しなくっちゃ
お勧めがあれば教えて下さいね　
宜しくお願いします





にほんブログ村

日本トライアスロン選手権応援

知る人ぞ知る藍ちゃん大好き女将

雨が降ろうと・・・なるべくなら曇りになって欲しかった
（去年よりも雨量が少なくて助かったけど）
お台場到着・・・前の人が色付傘で見えませ～ん
とか言ちゃって透明だけど柄付でごめんなさい
スタートの時は友人の透明傘だったのでOKで～す

スイムいい感じで上がってきたもののバイク第２グループ→第３グループ
こんな所にホイール・スタンバイ

ランは藍ちゃんの見せ場！
今年こそゴール前ハイタッチしたいとラはずーっとゴール前

笑顔で入ってきた藍ちゃん　ハイタッチ・・・うっそぉ！女将の所で反対側
でも　でもね　会えたからいいんだもん

優勝こそ逃したもの藍ちゃん５年連続NTTジャパンランキング・チャンピオン

おめでとうございます

（知人からお写真お借りしました）

男子のスタートを見送って帰宅
田山寛豪選手は引退レースで優勝
細田雄一選手２位
平野司選手は骨折の影響かLAP
お疲れ様でした

テレビ放送のお知らせ
10月30日（月）NHK BS1 「第23回日本トライアスロン選手権（2017/東京・台場）」女子 19:00～19:50／男子 20:00～20:50（＊19:50－20:00 中断BSニュース）HPより




にほんブログ村