足首のストレッチ
左の足首を右の太ももに乗せる
右足のつま先を掴んで
時計回り・反時計回りに１０回ずつ回す
できる方は、足の指の間に手を入れて回す
これを、左右１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
足の甲と足の指のストレッチ
背筋を伸ばして座る
足の甲を床に付けるように
体重じんじわ掛けて伸ばす
できる方は、床に対して垂直に足の指を曲げる
これを、左右３０秒行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
ふくらはぎのストレッチ 1
両足を揃え、背筋を伸ばして立つ
息を吐いてかかとを上げ、
吸いながら戻る
【NG】椅子に頼って前傾姿勢にならないようにする
これを、１セット１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
ヒザの裏のストレッチ
両手を椅子の背に添えて片足を下げる
後ろ足の膝をお上げながら前足のふくらはぎを伸ばす
これを、１セット３０秒行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
腕と足のリラックスポーズ
仰向けに寝る
両手足を上げてブラブラさせる。
手足に力を入れないようにする。
これを、１セット３０秒行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
５分でできる！簡単エクササイズはこちら 
（他にもご紹介していますのでご参考ください）
http://www.bonolat.jp/exercise_top.html
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