＼回数はあくまでも目安です／
出来る範囲で行い、慣れてきたら増やしましょう
| 肩に手をのせる | |||
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| 息を吸いながら脇をひらいて、肩甲骨を 締めるように後ろに引く |
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| 息を吐きながら両ヒジを前に寄せ、肩甲骨を開くイメージで 腰から背中を丸める |
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| 座ったままできるので、仕事の合間にもおすすめです。 （あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう） |
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| イスに座り、かかとをひざの上にのせる。 手はひざと足首に添える |
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| ひざを手で押し、息を吐きながら お腹を太ももに近づけるイメージで倒す |
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| これをゆっくり左右５回づつ行います。 （あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう） |
【５分でできる！簡単エクササイズ】他にも色々あります
https://blog.goo.ne.jp/bonolat_japan/c/198aab2cad440fe2f1644082c39d83e3
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