近頃何をやっているかというと。。。

皆さま、こんばんは！


ここ最近は雨続きですが、まだそこまで寒くなく暖かな秋日和が続いています。


さてこの自宅待機中皆様はどう過ごされているのでしょうか？


私はもともと出不精ですし、HOME-LOVERなので考えてみたらそこまで日頃の生活に変化もない様な気がしています。


家から徒歩５分くらいのところに湖というか池? があり一帯がブッシュの様になっていて一周グルリッと回ると２０ー３０分コースになっています。天気の良い日はたまに散歩でも行けばいいのですが、結構家でゴロゴロしています。


あとはもうひたすら毎日の様に提出期限のあるアサイメントに追われ、普段英語脳ではない私はもう頭の中心が痛い毎日です。


日本だと高校を卒業すると、専門学校や大学でスキルや学位が取得できますが、こちらでも当たり前ですが、


『AUSTRALIAN QUALIFICATIONS FRAME WORK』
と言って、LEVEL１～１０まであり、オーストラリアの教育資格の基準です。


もうかれこれ大学時代からはうん数十年。。。今更ながら若さと体力があったらなぁと思います。





朝起きてから日中は一通り猫さんたちの餌やりや掃除、遊ぶ時間が終わると彼らは寝に入るので、その頃を見計って、『メディテーション～瞑想の時間』。いつもは下の子が授業と授業の合間の休憩時間に一緒にやっています。


これはただ椅子に座って、１０分間くらい静止する感じで雑念を取り除き、呼吸を整え自然音を聞く感じですね


その後、コーヒーを淹れ課題に取り組みます。もちろん子どもたちも自宅待機なのでご飯の用意や洗濯、掃除もありなかなか集中できないのですがね。


毎日のエクササイズは『寝る前の２０分間。足上げ体操』をします。（この様な感じ図参照⬇）




① この状態から足をだんだんと下へ移動させて、床から１５－２０cmのところで３０秒KEEPします。
（この時、腰のサポートのため両手の握り拳をお尻の下と床の間に置くとやりやすいです）

② 慣れてきたらこの秒数をだんだんと延ばしていきます。私は今のところ７０秒が限界です💦


③ 休み休み５セット。


④ このセットが終わったら次に片膝づつ胸の辺りまで引き上げて抱え込む様に３０秒KEEP、最後に両膝を抱え込み３０秒KEEPします。


効果としては、下半身強化、お腹を引き締める、血行を良くする、股関節の強化など。


でも今日も朝から食べたものを考えてみたら、結構炭水化物（ご飯）＋チョコレートなど食べているのでホント、HOME-LOVERとか言ってないでたまには散歩へ出掛けよう！と思います。


すっかり定番となった呼びかけの言葉『STAY HOME』『STAY SAFE』もうしばらく続きそうです。


今日はこの辺で～


皆さまもどうぞ健康にお気をつけてお過ごしください